Obsah
Bolest stehen způsobená poškozením nervů nebo nervy sevřených svalů může být docela vyčerpávající. Tyto pohyby mohou být omezeny, pokud je bolest silná. Cvičení je jedním z nejlepších dostupných léků. Dělejte lehké cvičení a strečink k relaxaci neuralgické bolesti.
Protahování
Dělá úseky pro zlepšení rozsahu pohybu a zmírnění napjatých svalů, které mohou svírat stehno. Stehenní svaly mohou být prodlouženy pomocí zad, čtyřhlavých svalů (což jsou svaly podél přední části nohy) a hlezenních kloubů (které jsou svaly na zadní straně nohy). Provádějte úseky jednou denně. Lehněte si zády dolů, nohy se ohýbají a kolena směřují nahoru ke stropu. Položte ruce za levé koleno. Přitáhněte levé koleno jemně k hrudníku a používejte ruce k maximalizaci protahování. Držte tuto pozici po dobu asi pěti sekund a pak to opakujte s druhou nohou. Do série 15 až 20 opakování.
Posilovací cvičení
Když se bolest v stehně začala zlepšovat, proveďte posilovací cvičení, aby se zabránilo opakování problému. Posilovací cvičení by měla být prováděna často, aby se zabránilo zranění. Zpočátku se nepokoušejte zvedat závaží s použitím nohou. Posílit nohy trubkami nebo elastickými pásy určenými pro fyzioterapeutické účely pro pomalou rehabilitaci stehna. Sedněte si na židli s jedním koncem trubky svázanou židlí a druhou nohou. Pomalu natahujte nohu, prsty směřují ke stropu. Opakujte toto cvičení 15 až 20 krát s každou nohou.
Udělejte dřepy. Postavte se uprostřed pružné trubky a držte každý konec jednou rukou. Trubka bude plně natažená. S nohama se rozprostírajícími na ramenou se krčí, jak jen můžete. Držte pět sekund a pak se vraťte do výchozí polohy. Proveďte dvě nebo tři sady 12 až 15 opakování.
Tónování nahoru
Tónovací cvičení na odstranění tuku a svaly mohou pomoci zmírnit bolesti stehen. Neprovádějte aerobní aktivity s vysokým dopadem, jako je běh nebo basketbal. Do aerobní cvičení, které vyžaduje protažení pohybů. Použijte rotopedu a eliptický stroj nebo plavte, abyste zmírnili bolesti kloubů a tón svaly. Aerobní cvičení by mělo být prováděno s pravidelnou praxí strečink. Pokud děláte posilovací cvičení, zkuste je denně měnit s aerobní aktivitou.