Obsah
Spouštěcí body, známé také jako svalové uzly, jsou nedobrovolné kontrakce části svalového vlákna. Bolest lze často zmírnit pomocí terapie spouštěcími body, která spočívá v působení tlaku na takové body po určitou dobu, dokud bolest ve svalech nezmizí. V oblasti lopatky jsou tři z těchto tlakových bodů, které musí být zaostřeny.
Krok 1
Fyzicky prozkoumejte svalová vlákna ramene. Pokud jsou napjaté, pravděpodobně budou vypadat nepravidelně. Vy nebo osoba, která vám pomáhá, byste měli prsty procházet po hranicích lopatky, kde je bolest. Prsty by se měly pohybovat semi-trojúhelníkovým pohybem, přičemž jeden bod je ve středu lopatky, další bod v blízkosti jeho horního okraje a třetí pod středem. I když je to možné udělat sami, můžete někoho požádat, aby tuto akci provedl, aby se snížilo riziko zranění.
Krok 2
Stisknutím tenisového míčku nebo terapeutické hůlky přitlačte spodní bod polotrojúhelníkového obrysu. Pokud necítíte žádnou bolest, přejděte k dalšímu tlakovému bodu. Pokud to cítíte, udržujte tlak pevně po dobu 10 sekund a uvolněte dalších 10. Znovu použijte a uvolněte tlak podle potřeby, dokud bolest neustoupí. Pokud po dvou minutách nezmizí, přejděte k dalšímu tlakovému bodu.
Krok 3
Přesuňte hokejku nebo tenisový míček na další spouštěcí bod, který by měl být přibližně o palec nahoru a půl doleva, blízko středu lopatky. Opět stiskněte jednu ze svých položek do tlakového bodu. Pokud se neobjeví žádná bolest, přejděte k dalšímu bodu nebo vyvíjejte silný tlak po dobu 10 sekund, dokud bolest nezmizí.
Krok 4
Přesuňte se na třetí a největší spouštěcí bod, který se nachází nad a napravo od středu lopatky, těsně pod horní hranicí. Pevně zatlačte na spouštěcí bod. Pokud cítíte bolest, aplikujte a snižujte tlak po dobu 10 sekund po dobu maximálně 2 minut.