Obsah
- Kočičí postoj
- Protahování kolen a hrudníku
- Protažení šlachy hlezna (ochromit svaly) na zdi
- Úplně uvolněte záda
Sakroiliitida je onemocnění, při kterém se zapálí klouby, které spojují dolní páteř s pánví.Výsledkem může být brnění a bolest nohou, hýždí a zad, protože nervy v sakroiliakální oblasti způsobují v těchto oblastech citlivost. V závislosti na stupni poškození můžete své příznaky zlepšit léčbou, fyzikální terapií, odpočinkem nebo kombinací těchto tří. Pokud lékař doporučí fyzikální terapii, může strečink pomoci posílit a stabilizovat sakroiliakální oblast.
Kočičí postoj
Pozice jógy, pozice kočky, pracuje na bederní oblasti, hýždě a horní části stehna, oblastech postižených sakroiliitidou. Začněte tím, že stojíte na čtyřech podpěrách, s rovnými zády a hlavou přímo před sebou. Pohybem zmenšete břišní knoflík „do“ břicha směrem ke stropu a vytvořte C zády. Při zvedání zad sklopte hlavu, dokud se brada nedotkne hrudníku. Pokud při provádění pohybu kdykoli pocítíte bolest, cvičení přerušte.
Protahování kolen a hrudníku
Lehněte si na záda s koleny ohnutými a nohy držte rovně na podlaze. Objměte pravé koleno a přitáhněte ho k hrudi, pomalu ho táhněte, dokud neucítíte, jak se dolní část zad táhne. V této poloze zůstaňte 10 až 20 sekund, poté uvolněte koleno. Položte nohu do výchozí polohy s chodidlem položeným na podlaze a opakujte cvičení s levým kolenem. Proveďte tři opakování s každým kolenem. Můžete také obejmout obě nohy a přitáhnout je k hrudi, abyste se hlouběji protáhli. V této poloze zůstaňte 10 až 20 sekund.
Protažení šlachy hlezna (ochromit svaly) na zdi
Lidé trpící sakroiliitidou často pociťují bolest v horní části stehna nebo hamstringy. Chcete-li tyto svaly protáhnout, lehněte si na záda co nejblíže ke zdi, aby vaše nohy ležely na zdi a hýždě se jí dotýkaly. Pokud je tento úsek příliš intenzivní, přitáhněte jednu nohu k hrudi a druhou opřete o zeď. Zůstaňte v této poloze asi 30 až 45 sekund a snažte se udržet nohu co nejrovnější. Při provádění cvičení zhluboka dýchejte. Spine-Health (web s informacemi o problémech s páteří) doporučuje provádět toto cvičení hned po probuzení a před spaním.
Úplně uvolněte záda
Sedněte si na židli s nohama položenými na zemi. Několikrát se zhluboka nadechněte, abyste uvolnili své tělo, zejména krk a ramena. Pomalu se ohýbejte směrem k zemi. Začněte tím, že sklopíte hlavu, dokud se nedotkne vaší hrudi, poté snižte ramena, krční a dolní část zad, dokud se vaše ruce nedotknou podlahy. Zkuste se dlaněmi úplně dotknout podlahy. V této poloze zůstaňte 10 až 20 sekund. Zpětným pohybem se vraťte do výchozí polohy. Nejprve zvedněte bederní, krční, ramena, krk a nakonec hlavu. Když zvednete hlavu jako poslední, vyhnete se závratím. Toto cvičení opakujte třikrát.