Obsah
Téměř každý ví, výhody protahování před cvičením, ale ne každý si uvědomuje, že strečink může být také dobrý způsob, jak snížit bolesti zad. Více než to, strečink může být provedeno v každém věku, zdravotní stav nebo fyzické umístění.
Pokyny
-
Natáhněte se ráno, než se dostanete z postele. Ponechání pozice podporované na zádech do vzpřímené polohy způsobuje stres vaší páteři. Jemně posuňte jedno z kolen k hrudníku a utáhněte. Udělejte to několikrát na každé straně.
-
Natáhněte svaly na nohou, abyste měli větší flexibilitu při stání nebo dřepu. Dvojčata jsou svaly, které jsou v zadní části nohou. Prodloužit nohu před vámi do pohodlné a stabilní výšky. Natáhněte se dopředu, aniž byste to nutili. Držte několik vteřin. Opakujte několikrát pro každou nohu.
-
Otočte ramena a paty. Starší lidé nebo lidé s omezenou pohyblivostí uvidí, že i mírné a jednoduché úseky v posteli nebo při sezení mohou snížit bolest zad.
-
Dýchejte hluboce, když se natáhnete, abyste rozšířili plíce a naplnili je vzduchem. Kyslík je velmi potřebný pro zdraví a hojení páteře.
-
Zahrnout sit-ups ve vašem protahovací cvičení. Svaly břicha působí jako ortéza k ochraně a podpoře páteře, zejména dolní části páteře, kde je obrovské množství nervů.
-
Natáhněte svaly pomocí stylu Pilates. Lehněte si na záda stisknutím nejmenší části páteře na podlaze. Natáhněte nohy. Prodlužujte paty a prsty střídavě při protahování každé nohy.
-
Nedotýkejte se prstů na nohou, zvedejte závaží nad hlavu a zvedněte obě nohy najednou.
-
Podívejte se na jednoduché stroje, které pomáhají při protahování. Nepoužívejte reverzní nebo trakční stroje, pokud není pod přímým dohledem odborníka na fitness.
-
Zvyšte svůj rutinní program tak, aby zahrnoval nové formy mírného až středního cvičení.
-
Cvičte pomalu. Mnohé z výhod protahování pocházejí z běhu procesu pomalu a záměrně.
-
Vyhněte se kroucení těla do strany, i když se táhnou na posteli nebo na podlaze.
Natáhněte páteř, abyste snížili bolest zad
Jak
- Ačkoli strečink je médium s malým dopadem na posílení páteře a snížení bolesti zad, měli byste se ještě před zahájením protahovacího programu poradit s lékařem.
Oznámení
- Vyhněte se protahování příliš mnoho, zatímco dělá protahovací cvičení. I když je strečink vhodný pro zahřátí svalů a pro snížení bolesti zad, pokud není opatrný, strečink může způsobit hyperextenzi, která může způsobit poškození svalů a kloubů.