Obsah
Přední serratus je umístěn směrem k horní a boční části hrudního koše mírně pod hrudníkem. Tento prstovitý sval stabilizuje lopatku a pomáhá zvedat paži. Přední serratus také pomáhá zvedat žebra, aby se usnadnilo dýchání. Přední serratus, který se někdy nazývá boxerův sval, se při úderech silně podílí na stabilizaci paže a ramene. Jako každý sval, i přední serratus může být napnutý, což je nepříjemné. Jednoduchý úsek může pomoci zmírnit napětí v regionu.
Krok 1
Protáhnout se nad hlavou. Postavte se jednou nohou před druhou s oběma prsty směřujícími dopředu. Prsty prokládejte dlaněmi směrem od těla. Natáhněte ruce dopředu a protáhněte je přes hlavu, aniž byste se ohýbali zády. Vydržte v této poloze a hluboce dýchejte po dobu 20 až 25 sekund. Změňte polohu nohou a opakujte dalších 20 až 25 sekund.
Krok 2
Natáhněte fascii. Postavte se rovně s nohama k sobě. Držte obě paže rovně a zvedněte je do stran s dlaněmi obrácenými ke stropu. Zvedněte ruce nad výšku ramen. Snižte svaly horní části zad utažením lopatek. Vydržte v této poloze a nepřetržitě dýchejte po dobu 20 až 25 sekund.
Krok 3
Protáhněte serratus vleže s pomocí někoho. Lehněte si na bok, s jednou paží pod sebou a nohama vytaženými. S paží směřující nahoru položte dlaň na horní část pasu tak, aby palec směřoval k pánvi a prsty se téměř dotýkaly dolní části zad. Opatrně a pomalu někoho požádejte, aby stiskl loket dolů a nasměroval vás zpět. Když ucítíte úsek serratu, požádejte svého tréninkového partnera, aby držel loket v této poloze po dobu 20 až 25 sekund. Změňte strany a proveďte totéž s druhou rukou.