Jak zvýšit krevní oběh v rukou a nohou

Obsah

Pokyny
Jak

Špatná cirkulace nastává, když tělo nemůže zajistit dostatečný průtok krve, aby splnilo své metabolické potřeby. Podle Americké rady pro cvičení, nejběžnější oblasti těla, které mají špatný oběh jsou ruce a nohy. Díky tomu jsou oblasti darovány, cítí se chladné a často se během dne stávají otupělými. Existují cvičení, která člověk může udělat, a několik kroků, které je třeba dodržet ke zvýšení průtoku krve.

Pokyny

Špatná cirkulace může způsobit brnění v rukou a nohou (obrázek ruky od Davida Hardinga z Fotolia.com)

Jednou denně provádějte mini masáž na rukou i nohou. Podle American Council on Exercise, masáž stimuluje průtok krve a pomáhá zlepšovat krevní oběh. Použijte jednu ruku k masáži druhé, otočením palce v malých kruzích přes dlaň. Masáž nohou podobným způsobem otočením palce v malých kruzích přes patu, oblouk a metatarzální. Udělejte to po dobu jedné až pěti minut na každé končetině, abyste stimulovali průtok krve.
Vezměte si krátké procházky po celý den, aby vám pomohly průtok krve nohou a chodidly. Podle Manuela Ortize Braschiho, autora "Jak zlepšit krevní oběh na nohy a nohy bez chirurgie nebo drog", je to jen pět minut chůze ke zlepšení krevního oběhu v nohách a chodidlech, v kanceláři nebo v okolí bloku výrazně zlepší krevní oběh. Totéž platí pro dvě nebo tři krátké procházky denně, a navíc aktivita bude vaše tělo zdravé.
Vezměte si koupel s horkou, studenou vodou, aby se krev rychle protékala rukama a nohama. Začněte koupat s nejteplejší vodou můžete zvládnout asi 30 sekund. Ujistěte se, že nasměrujete vodu co nejvíce do rukou a nohou. Tím se zvýší průtok krve v oblasti. Změňte vodu na studenou po dobu 30 sekund a krev se bude pohybovat z rukou a nohou na hrudník, aby byla teplá. Braschi píše, že by to mělo být prováděno jednou denně, aby se zvýšila cirkulace v celém těle.
Provádějte úseky ruky během dne, aby se skrze ni a prsty dotkla krve. Roztáhněte prsty co nejdále, dokud necítíte mírnou distenzi. Držte po dobu dvou sekund před zavřením manžety po dobu dvou sekund. Tento proces opakujte po dobu jedné minuty, abyste zvýšili krevní oběh ruky.
Proveďte kruhy na noze, zatímco sedí stimulovat průtok krve v nohou a nohou. Natáhněte si nohy před vámi a posuňte nohy v kruzích doleva na minutu, otočením kotníků. Změňte směr doprava na jednu minutu, aby se vyvážení otočily. Proveďte toto cvičení dvakrát denně, abyste zvýšili krevní oběh.