Obsah
Pokud někdo soutěží, vykonává život zachraňující úkoly nebo se jen předvádí přátelům, může být jejich dech dlouhou dobu pod vodou. Tato schopnost by byla nepochybně oceněna v případě neočekávaného incidentu ve vodě. Není omezena na speciální osoby, ale může být získána každým, kdo je ochoten to zkusit.
Základy
Dva základní způsoby, jak zvýšit svou schopnost zadržet dech pod vodou, jsou: 1) Zvyšte kapacitu plic nebo množství vzduchu, které mohou vaše plíce zadržet; 2) Zvýšení účinnosti plic, nebo jak dobře používají vzduch, který mají. Oba způsoby však vyžadují sebekázeň a dodržování, a nelze jich dosáhnout jen s několika dny úsilí.
Plicní kapacita
Myšlenkou zvyšování plicní kapacity je to, že zvyšujete pružnost plic, což vám umožní držet více vzduchu zpočátku před ponorem. Cvičení zvýší kapacitu plic. Jedním z cvičení je vdechovat co nejvíce vzduchu, a pak se pokusit "táhnout" více a více vzduchu, dokud nebudete moci zadržet dech déle a uvolnit jej. Udělej to asi třikrát po sobě, ráno a večer. Další způsob, jak pomoci zvýšit kapacitu plic, je hrát na hudební nástroj, který musíte vyhodit jako trubka.
Plicní účinnost
Musíte dýchat, protože vaše tělo potřebuje kyslík pro spotřebu a potřebuje odstranit oxid uhličitý. Čím více musí vaše tělo pracovat v daném okamžiku, tím více kyslíku je zapotřebí a čím více oxidu uhličitého odchází. Při každém srdečním tepu se do krevního oběhu dostane více kyslíku a oxid uhličitý se odtáhne. Lidé, kteří udržují své srdce v dobrém stavu s častými kardiovaskulárními cvičeními, mají méně tepů za minutu. Tělo těchto lidí nepracuje tak moc, aby přesouvalo kyslík krevním oběhem, a proto v tomto procesu tráví méně kyslíku.
Další faktory a tipy
Ujistěte se, že je někdo v okolí, protože zadržení dechu vás může vynechat. Velká část schopnosti zadržet dech závisí na tom, co právě děláte nebo právě před tím. Někdo, kdo se prostě drží dech pod vodou, bude schopen to udělat mnohem déle, než někdo, kdo je plavání a potápění hlouběji a hlouběji. Stačí si povšimnout, že plavání v soutěži nebo jen plavání v kolech před tím, než stojí a drží dech, zvýší rychlost využití kyslíku, protože krátký nárůst úsilí zvýší tepovou frekvenci a využití kyslíku s kyslíkem. jí. Činnosti před a během konání dechu ztěžují dýchání. Počkejte na pokles tepové frekvence dříve. Hloubka také hraje roli v tom, jak dlouho můžete zůstat dýchání, protože čím hlouběji jste, tím větší bude tlak v plicích, takže budete cítit dech rychleji. Před zadržením dechu, vdechněte a výdech hluboce a úplně, ale ne hyperventilate. Udělejte to tak, aby bylo zajištěno, že tělo dostane dostatečný přísun kyslíku do krevního oběhu, což mu umožní trvat o něco déle, než bude muset používat to, co je uloženo v plicích.