Obsah
Box je agresivní sport, ve kterém dva bojovníci vymění údery, dokud jeden z nich nebude vyřazen nebo dokud není dokončen určený počet kol. Boxeři musí pravidelně trénovat, aby zlepšili a získali rychlost, sílu, vytrvalost a obratnost. Kardiovaskulární zdatnost je důležitá pro boxery, aby jim pomohli v boji o deset kol. Zvýšená odolnost v kombinaci s vynikající kardiovaskulární kondicí může zlepšit šance na udržení vaší energie až do posledního kola.
Pokyny
-
Zhodnoťte svou současnou úroveň fitness. Chcete-li vědět, kolik zlepšení máte, budete muset posoudit své současné silné a slabé stránky, pokud jde o kondici, zejména pokud jde o vytrvalost. Zapište si, jak dlouho můžete vydržet a použijte jej jako základ pro sledování pokroku ve vzdělávání.
-
Revitalizujte svou stravu. Pokud budete jíst zdravě, je důležité podporovat vaše celkové zdraví, včetně vaší vytrvalosti jako boxer. Poraďte se se svým lékařem, zda existují nějaké zvláštní požadavky na potraviny, a tím zlepšete své výsledky.
-
Vypracovat silný vzdělávací program. Začleňte do intenzivního tréninku cvičení intenzivní intervalový trénink. Naučit se, jak používat kettlebells, například, je skvělý způsob, jak zlepšit svou sílu, sílu a kardio v krátkém čase, zejména pokud je používáte alespoň jednou týdně.
-
Zvyšte duševní vytrvalost, zlepší vaši výdrž a posouvá vás nad rámec toho, co jste považovali za možné. Zlepšete svou fyzickou únavu mentálním podněcováním sebe sama a pohybem vpřed.
-
Spusťte více. Běh je osvědčený způsob, jak zlepšit svou výdrž. Nemusíte běžet maratón, ale běžet alespoň 1,5 km nebo tak pravidelně bude zlepšovat vytrvalost a vytrvalost, která vás udrží v celých bojích.
-
Švihadlo. Skákací lano umožňuje spalování kalorií, minimalizuje kapky energie a zvyšuje vytrvalost. Pár minut denně skákání přes švihadlo může pomoci zvýšit vaši výdrž a rytmus, a může hořet od 5 do 15 kalorií za minutu.
-
Trénujte více. Praxe po dlouhou dobu. Vaše tělo se přizpůsobí a vydrží déle v boxerském zápase.