Obsah
Eliptické stroje jsou oblíbeným nástrojem pro spalování tuků a zvyšování kardiovaskulárního zdraví, protože se jedná o stroje s nízkým nárazem, které budí dojem malého úsilí. Mnoho zařízení má připojené počitače kalorií, které poskytují uspokojivý počet spálených kalorií, ale je obtížné určit, zda jsou tato čísla přesná.
Zatímco vaše skutečná rychlost spalování kalorií závisí na mnoha vnitřních a vnějších faktorech, můžete použít jednoduchý výpočet odhadu metabolického ekvivalentu (MET) k získání odhadu kalorií vynaložených na eliptický trenažér. Systém MET přiřazuje číslo od 0,9 (odpočinek) do 19 (běh) pro různé úrovně úsilí a když je počet vynásoben vaší hmotností v librách, máte počet kalorií vynaložených za hodinu z jakékoli činnosti.
Krok 1
Vydejte se na váhu a přesně znáte svou váhu.
Krok 2
Sledujte úroveň úsilí během tréninku. Porovnejte své průměrné úsilí na eliptice při chůzi, jízdě trochu rychleji nebo při běhu.
Krok 3
Prohlédněte si seznam MET sazeb a určete, které číslo nejlépe odpovídá vašemu úsilí. Pravděpodobně si vyberete číslo mezi 4 a 8.
Krok 4
Označte si délku tréninku v hodinových částech (například 20minutové cvičení by bylo označeno jako 0,33 za hodinu).
Krok 5
Vynásobte svoji váhu v kilogramech zvolenou sazbou MET (například 54 kg x 6 = 324).
Krok 6
Vynásobte číslo vyplývající z předchozího kroku hodinovou částí, kterou jste cvičili, abyste zjistili celkové spálené kalorie (například 324 x 0,33 = 107 kalorií).