Jak kopat silnější a rychlejší?

Obsah

Pokyny
Jak
Co potřebujete

Kopání je nedílnou součástí mnoha sportovních a atletických aktivit včetně fotbalu, bojových umění, fotbalu, rugby a tance. Čím rychleji a silněji budete kopat, tím větší bude vaše výhoda oproti ostatním hráčům. Existují různé cvičení a tréninkové režimy, které vám umožní zvýšit výkon a efektivitu vašich kopů. Stejně jako u mnoha výjimečných sportovců, nejlepší výsledky dosáhnou faktory, jako je přirozená mechanika těla, kvalitní trénink a roky tvrdé a důsledné praxe.

Pokyny

Zlepšit své kopy s důslednou praxí (Ezra Shaw / Digital Vision / Getty Images)

Zlepšete svou techniku kopání opakovaným a pomalým cvičením. To vám umožní prozkoumat vaši polohu, pohyb a držení těla. Pokud je to možné, kopněte před zrcadlo, abyste vylepšili svou techniku, ať už pro fotbal, taekwondo nebo tanec. V případě potřeby držte stabilní předmět a věnujte pozornost každému detailu, jak budete cvičit. Prozkoumejte své slabiny, abyste je mohli vylepšit a rychleji a rychleji kopat.
Posílit své základní svaly pomocí kardiovaskulárních cvičení. Zlepšení těchto svalů posílí vaše celé tělo a dá sílu vašemu kopu, stejně jako vytvoření vytrvalosti, rovnováhy a správného držení těla (udržet vaše tělo rovné při kopání). Silný trup umožní vašemu tělu rychleji se zotavit ze svalových bolestí. Dělat cvičení, jako jsou sit-up, noha vyvolává a dřepy.

Práce ve vašem kardiovaskulárním stavu zlepší vaši výdrž, zvýší krevní oběh a spálí nadbytečné kalorií. Čím nižší je váha, tím rychleji se pohybujete a rychleji můžete kopat. Příklady kardiovaskulárních cvičení zahrnují běh, cyklistiku, plavání, skákání přes švihadlo a kickboxing.
Praxe s polštářem nebo boxovacím pytlem. Konzistentní praxe jejich technik s cílem a odporem zlepšuje výkon a rychlost.
Před nakopnutím uvolněte a uvolněte napětí. Udělejte dlouhý tah, skákejte dopředu a umístěte patu k hýždě. Pohybujte kolenem na prvním místě a vytvořte „V“ se spodní částí nohy. Držte pozici a když je připravena kopat, prodloužit nohu rychlým a výbušným pohybem. Pokud je cílem kopnout kuličku, použijte kloub palce a dotáhněte se z úhlu. Představte si, že potřebujete rozbít velký skleněný panel. Kopněte si sklenici se silou celého těla a ne jen nohou nebo nohou. Zaměřte svou vizi na míč, aby byl zachován směr a zajistil přesný kop.