Obsah
Silné břišní svaly jsou nejen krásné: také chrání životně důležité orgány a zlepšují držení těla. Pokud chcete, aby šest balení abs vypadalo a působilo bez diety, nebojte se. Je možné ztuhnout břicho a napnout svaly, aniž byste museli řezat kalorie nebo hladovět.
To samozřejmě neznamená, že si můžete naplnit obličej kalorickými potravinami a přesto si pořídit šest balení. Rovněž však nemusíte dodržovat přísnou dietu, abyste dostali své břišní svaly do formy. Vše, co musíte udělat, je zrychlit metabolismus pomocí kardiovaskulárního cvičení a definovat svaly cviky na posílení břišní oblasti.
Krok 1
Dělejte kardiovaskulární cvičení každý den. Měli byste zvýšit svůj srdeční rytmus alespoň půl hodiny denně. To zrychlí váš metabolismus. Běh, aerobik a plavání jsou cvičení, která pomáhají zvyšovat srdeční frekvenci. Vnitřní veslovací trenažéry jsou také skvělé pro kardiovaskulární cvičení a zároveň pomáhají definovat ruce, nohy, záda a břicho.
Krok 2
Každý den si sedněte. Lehněte si na záda a ohýbejte kolena, chodidla držte pevně na podlaze a rovnoběžně s rameny. Položte ruce za hlavu a se stahováním břišních svalů zvedněte ramena a horní část zad z podlahy. Držte tuto pozici po dobu nejméně dvou sekund. Opakujte tolikrát, kolikrát můžete.
Krok 3
Dělejte boční sit-up každý den. Tento typ břicha je podobný klasickému břišnímu, ale budete procvičovat šikmé svaly, tedy oblast trupu, kde se objevují takzvané milostné rukojeti. Chcete-li dělat boční sed-lehy, zůstaňte ve stejné poloze jako tradiční sed-leh, ale položte si pravou patu na horní část levého kolena, jako byste si překřížili nohy. Zvedněte tělo směrem k levému kolenu a zkuste přitáhnout pravý loket ke kolenu. Opakujte tolikrát, kolikrát můžete, a přepněte strany.
Krok 4
Dělejte drtí na kole každý den. Lehněte si na zem s rukama za hlavou. Zvedněte kolena, dokud nejsou kolmá k trupu, a začněte šlapat do vzduchu, jako na kole. Zvedněte ramena z podlahy a střídavě se dotýkejte loktem každého kolena. To znamená, že když je levé koleno vyšší, dotkne se ho pravý loket a naopak. Aby toto cvičení fungovalo, je důležité udržovat břišní svaly stažené a ramena, aniž byste se dotýkali podlahy.
Krok 5
Procvičujte správné dýchací techniky. Dobré dýchání pomáhá posilovat břišní svaly. Při nádechu by se vaše břicho mělo mírně rozšířit. Při výdechu byste měli jemně stahovat břišní svaly.