Obsah
Tyče jsou standardním vybavením, které se používá k posílení paže, zad, hrudníku a břicha. Uchopíte bar v různých bodech, v závislosti na cvičení, a vytáhněte své tělo, dokud vaše bradu projde. Pokud chcete mít jeden z nich doma, můžete jej snadno postavit instalací mezi nosníky v podkroví nebo v nedokončeném suterénu stropu.
Pokyny
-
Vyřízněte kus trubky o délce 90 cm pomocí ticokeramické pily. Řez větší kus, pokud máte široká ramena nebo chcete-li vytvořit širší pruhy.
-
Držte hlaveň tak, aby byla kolmá na dva nosníky podlahy. Délka hlavičky by měla být stejná na straně každého nosníku.
-
V každém místě, kde bude připevněn k nosníku, položte kolem potrubí trubku. Pás by měl být kolmý k hlavni a rovnoběžně s nosníky.
-
Díry v proužcích sledujte pomocí tužky a vytáhněte je od sudu a trámů. Vyvrtejte otvory vrtákem.
-
Umístěte hlaveň a pásky na nosníky. Otvory v nosnících by měly být vyrovnány s otvory v pásech.
-
Vložte šroub do každého otvoru v pásech a utáhněte je šroubovákem. Utáhněte šrouby tak pevně, jak je to možné, aby se tyč zajistila.
Jak
- Poraďte se s trenérem, abyste znali pestrou sadu cviků, které můžete udělat pomocí baru.
Oznámení
- Při používání pily pracujte pomalu, protože skluz může způsobit zranění.
Co potřebujete
- Cano
- Tico-tico
- Pásy potrubí
- Tužka
- Vrták
- Šrouby
- Šroubovák