Obsah
Můžete zhubnout chůzí nebo cyklistikou. I když nemáte čas, změna životního stylu může otevřít možnost chůze nebo šlapání. Obě činnosti mohou být každodenními úkoly. Zvažte chodit nebo jezdit na kole do práce, chodit na místa nebo navštívit přátele. Dokonce i krátká procházka nebo pedál může spalovat kalorie, které se mohou promítnout do hubnutí v dlouhodobém horizontu.
Úbytek hmotnosti
Na hubnutí má vliv mnoho faktorů. Jednoduše řečeno, Mayo Clinic poznamenává, že byste měli spalovat více kalorií, než byste konzumovali, abyste zhubli. Chcete-li ztratit libru, měli byste snížit 3.500 kalorií prostřednictvím cvičení, stravy nebo kombinace těchto dvou. Odborníci Mayo Clinic říkají, že cvičení pomáhá udržovat zdravou váhu. Obecně platí, že jak se zvyšuje váha a intenzita aktivity, spalujete více kalorií.
Při chůzi spálily kalorie
Chůze půl hodiny, rychlostí asi 6 mil za hodinu, spálí v průměru 120 kalorií v 55-libra osoba, podle Harvard Medical School. Stejná aktivita popáleniny 149 až 178 kalorií pro osoby se 70 a 84 kg, resp. Při intenzitě 7 km / h a při osobě o hmotnosti 70 kg je spalování 186 kalorií. Proměňte svou procházku na procházku asi 16 km / h, a 70 kg osoba spaluje 223 kalorií. Pro srovnání termínů běžících na 8 km / h za půl hodiny znamená spalování 298 kalorií pro 70 kg osobu.
Spálené kalorie pro jízdu na kole
Cyklistika obecně poskytuje větší pálení než chůze. Půlhodinový závod s průměrnou rychlostí mezi 19 a 22 km / h spaluje 298 kalorií u 70 kg jednotlivců. Při rychlostech mezi 23 a 26 km / h tento počet stoupá na 372 kalorií. Šlapání intenzivně rychlostí 26 až 30 km / h spaluje 446 kalorií. Při závodním tempu, větším než 30 km / h, může člověk o hmotnosti 70 kg ztratit 614 kalorií za každou půlhodinu. Harvard poznamenává, že BMX nebo moutain kola generují ztrátu 316 kalorií v průměrném průměru 70 kg.
Nápady
Pokud máte čas, chůze a šlapání jsou účinnými způsoby cvičení. Jak Jennifer Dill, profesorka urbanistického plánování na státní univerzitě v Portlandu, říká, že 60% všech osobních cest je 8 mil nebo méně, zatímco téměř 40% je kratších než 3 míle. Zvažte jízdu na kole. Pokud to není možné, zhodnoťte své nejčastější události. Můžete opustit auto a jít pěšky nebo na kole na některé z nich. Například, nechte pár minut brzy ráno, takže si můžete vzít své děti pěšky do školy. Můžete to také udělat s odchodem na trh.
Cíl
Udržení zdravé váhy vede k aktivnímu životnímu stylu. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí v USA doporučuje, aby dospělí absolvovali každý týden 150 minut mírného až těžkého aerobního cvičení, a to včetně chůze a cyklistiky. Také navrhují dva nebo více dní v týdnu aktivit na zrychlení svalů. Chůze a šlapání zanedbává některé svalové skupiny, ale pracují se svaly na nohách, zádech a dalších oblastech.