Obsah
Nedostatek kontroly nad dýcháním během provádění kliků obecně naznačuje nedostatek adekvátní fyzické přípravy. Když dýchání není synchronizováno s pohyby tohoto cvičení, má tendenci zrychlovat jeho provádění a vyvíjet se povrchně, což může mít za následek nižší účinnost a dokonce způsobit zranění. Pravidla pro dýchání během cvičení s odporem, jako jsou kliky, jsou poměrně jednoduchá. Kdykoli je vyvíjena kladná síla (v tomto případě tlačí nahoru), vydechněte. Kdykoli působí záporná síla (dolů), nadechněte se.
Krok 1
Lehněte si na podlahu, lícem dolů. Položte ruce po stranách, dlaněmi dolů, rovnoběžně s rameny. Udržujte své tělo pevné a rovné, zatímco vyvažujete prsty na nohou.
Krok 2
Zhluboka se nadechněte, pak pomalu a kontrolovaně natahujte paže úplně (aniž byste si zafixovali lokty) a při výdechu tlačte nahoru. Nechte délku vašeho lezení shodovat se s délkou výdechu.
Krok 3
Odpočiňte si zlomek sekundy spolu s přirozenou pauzou v dýchání a zůstaňte v poloze do kopce.
Krok 4
Nadechujte se, jak se pomalu a kontrolovaně snižujete, dokud vaše hrudník není přibližně dva palce od podlahy. Nechte délku vašeho sestupu se shodovat s dobou platnosti.
Krok 5
Odpočiňte si na zlomek sekundy spolu s přirozenou pauzou v dýchání a zůstaňte v sestupné poloze.
Krok 6
Opakujte sekvenci. Nadechnout. Odpočiňte, zastavte se na dech. Vydechněte. Odpočiňte, zastavte se na dech. Proveďte sérii pěti nebo deseti, v závislosti na vaší úrovni dovedností. Dbejte na to, aby vaše pohyby a dýchání byly pomalé a vyvážené. Nechte svou mysl a tělo synchronizovat se správným tempem tohoto cvičení.
Krok 7
S každou úspěšnou sérií postupně zvyšujte rytmus kliků. Maximální rychlost cvičení by neměla překročit rychlost, při které můžete pohodlně dokončit hluboký nádech.