Obsah
Kortizol je steroidní hormon, který lze měřit jednoduchým krevním testem. Deprese je často způsobena vysokými hladinami kortizolu. Když je tělo kladeno na stres, hladiny kortizolu stoupají, aby pomohly tělu vyrovnat se s výzvou. Pokud máte extrémně vysoké hladiny kortizolu, vaše tělo není schopno správně zvládnout každodenní události a může se cítit unavené a stresované. Můžete léčit vysoké hladiny kortizolu, které vám pomohou vyrovnat se s úzkostí.
Dieta
Léčba vysoké hladiny kortizolu změnou stravy. Jedním ze symptomů vysokého kortizolu je nedostatek energie; Špatná strava může způsobit, že se budete cítit pomalá. To může zvýšit úzkost, kterou cítíte.
Snažte se udělat dietu s nízkým obsahem nasycených tuků a bohatou na dobré bílkoviny. Vyberte si čerstvé ovoce a zeleninu s celými zrny, ořechy a semeny. Zdravé občerstvení během dne může udržet hladinu cukru v krvi stabilizovanou a kontrolovat záchvaty paniky. Jíst správně zvyšuje váš metabolismus a pomáhá tělu vyrovnat se se stresem. Vysoké hladiny kortizolu jsou často pozorovány u jedinců s nadváhou a mohou také způsobit zdravotní problémy a zintenzivnit pocity úzkosti.
Relaxace
Proveďte hluboká dechová cvičení a relaxační techniky, abyste se lépe vypořádali s úzkostí. Jóga a strečink mohou tělu pomoci uvolnit se a lépe se vyrovnat se stresem. Dýchejte pomalu a hluboce, zavřete oči a pokuste se vyčistit mysl. To sníží tepovou frekvenci, uvolní svaly a pomůže regulovat hladiny kortizolu. Pamatujte, že vše bude v pořádku. Když je vaše tělo zdůrazněno, vstoupíte do bojového nebo letového režimu, který zvyšuje hladiny hormonů. Tyto relaxační techniky lze provádět kdykoliv a kdekoli a významně snižují kortizol.
Byliny
Pravidelně užívejte přírodní bylinky, které pomohou snížit hladiny kortizolu a zmírnit úzkost. Sibiřský ženšen je rostlina s chemickými vlastnostmi, která obnovuje zdraví obecně. Normální dávka je 300 až 500 mg; pro dosažení nejlepších výsledků by se měl užívat denně. Ashwagandha kořeny jsou používány na pomoc zmírnit stres a působí jako vynikající antioxidant. Dávka k zabránění úzkosti je 300 až 500 mg denně. Jiné bylinky pro úzkost jsou: rhodiola rosea, kořen eleuthero a řepka. Všechny tyto bylinky lze zakoupit v obchodě s přírodními produkty.
U extrémních záchvatů úzkosti byste měli zkusit fosfaditylserin. Fosfaditylserin pomáhá předcházet problémům s koncentrací a může zlepšit vaši pohodu. To také pomáhá vaše tělo, aby se více připraveni na řešení stresu.