Jak tvrdší úder

Obsah

Pokyny
Oznámení
Co potřebujete

Děrovačky jsou spíše otázkou techniky než síly. Mít velké svaly je dobré, ale síla bez dobré formy má za následek plýtvání energií a slabší údery. Učení správné techniky děrování, stejně jako posilování děrovacích svalů, vám poskytne lepší výsledky.

Pokyny

Silný úder zahrnuje celé tělo, ne jen ruku (punch image Adriana Hillmana z Fotolia.com)

Zjistěte, co je to úder. Síla úderu nepochází z ruky ani z ruky. Chcete-li dát silný punč, musíte punč s celým tělem. To zahrnuje vaše nohy, boky, ramena, paže a nakonec pěst.
Postavte se vzpřímeně s nohama pohodlně zarovnanými s rameny, pak krok dopředu s nohou paže, kterou nepoužíváte k úderu.Pokud máte pravdu, udělejte levou nohu. Zvedněte ruce před vámi v poloze razníku.
Rock si kyčle, jak si připravit na punč. Jak si děrujete, vaše kyčle se otočí. To je síla úderu. Čím více se vaše kyčle otáčí, tím silnější bude váš úder.
Zvedněte ramena k úderu. Twist je stejně jako vy s bokem, a pak si paži k úderu zpět. Zatlačte svou ránu do těsné pěsti, tím těsnější, tím lépe. Ujistěte se, že palec je na vnější straně prstů.
Zaměřte se na svůj cíl. Nepřestávejte měnit bod dopadu. Měli byste se zaměřit na konkrétní bod, kde chcete narazí na úder. Pokud si stejně děrujete, můžete se zranit.
Uvolněte úder. Začíná na vaší noze, která by měla být pevně na zemi. Síla musí vycházet z vaší zadní nohy. Zatlačte na podlahu a otáčejte boky a ramena směrem k cíli. Prodlužte přední část těla rovně od ramene. Vaše pěst by měla najít váš cíl přesně v okamžiku, kdy jsou vaše paže, ramena a boky plně vysunuty. Udržujte své zápěstí stabilní a dosáhnout svého cíle dvěma prsty nejblíže k palci. Jsou to pevnější kosti vaší ruky.
Praxe často. Musíte rozvíjet svalovou vzpomínku na pocit dokonalého úderu. Hit boxovací pytel se zaměřením na dokonalý tvar. Když se cítíte pohodlněji, zvyšte intenzitu a rychlost.
Sestavte si svou sílu. Perfektní punč zahrnuje několik svalů těla, takže trénink pro celé tělo je prospěšný. Obzvláště důležité jsou vaše záda a kyčle. Jakákoli síla cvičení, které zdůrazňujete na páteři, vám pomůže těžší úder.

Oznámení

Pokud budete úder s přílišnou silou a špatnou technikou, můžete se zranit. Praxe s lehkými údery v těžké tašce, dokud se váš tvar nezlepší. Pokud narazíte na pytel a vaše klouby jsou zraněny, děláte to špatně.