Obsah
Prsa mohou přejít z měkkých na tvrdá jednoduchým posílením svalů, které je podporují. Prsa jsou vyrobena z tukové tkáně, známé také jako tuk. Množství tukové tkáně, které má žena, určuje velikost a tvar jejích prsou. Prsní svaly, které leží pod tukovou tkání, však poskytují podporu a tonizaci. Čím silnější jsou tyto svaly, tím větší podporu jim poskytnou. Čím větší podporu budou mít prsa, tím pevnější a zvednutější budou. Ačkoli nemůžete změnit velikost a tvar prsou, můžete ovládat pevnost a vzhled cvičením svalů, které je podporují.
Krok 1
Natáhněte se, aby se vaše svaly zahřály a připravily na cvičení. Zvedněte pravou ruku nad hlavu a jděte doleva, dokud neucítíte, jak se svaly v pažích, na hrudi a na zádech protahují. Natáhněte co nejvíce a držte pozici po dobu 10 sekund. Změňte ruce a protáhněte druhou stranu stejným způsobem. Opakujte dvakrát na každou stranu.
Krok 2
Cvičte se zaměřením na svaly hrudníku. Cvičení s váhou vlastního těla, jako jsou kliky, účinně posilují a zvyšují svaly na hrudi. Tato cvičení lze provádět v pohodlí domova a za 10 minut. Provádějte tato cvičení dvakrát týdně, abyste měli větší užitek a aby vaše svaly měly čas na zotavení mezi jednotlivými sezeními.
Krok 3
Pracujte se svaly na hrudi vytvářením činek. Tato cvičení jsou náročná a účinná pro posilování a tonizaci. Odborníci na cvičení řadí činku jako jeden z pěti nejúčinnějších cviků pro zvýšení svalů hrudníku. S námahou a vytrvalostí mohou tato cvičení zvýšit a tonizovat svaly na hrudi. Silné svaly zvedají prsa a dodávají jim pevný vzhled.
Krok 4
Zvyšte své svaly na hrudi pomocí závaží jako odporu. Boční elevace a tlak na lavičce vsedě vyžadují použití dvou závaží a zaměřují se hlavně na nejvzdálenější část hrudníku. Udělejte boční zdvih držením závaží a stáním na lavičce s dlaněmi směrem dovnitř. Snižte závaží do stran a lokty držte mírně ohnuté. Spusťte ruce na úroveň ramen a zvedněte závaží nad hrudník, dokud nejsou rovnoběžná. Proveďte bench press na lavičce a držte závaží nad hrudníkem. Zvedněte závaží a poté je snižte.