Obsah
Běžecké pásy vám umožní aerobní běh nebo chůzi bez opuštění vašeho domova, ale můžete si být jisti, kolik času byste měli běžet nebo chodit na něm, abyste mohli vykonat plné cvičení. V akademiích, lidé obvykle tráví pět minut až několik hodin na běžeckém pásu. Požadovaný čas závisí na vašich cílech s cvičením a vaší aktuální úrovní fitness.
Zahřát a chladit
Jakýkoliv trénink na běžeckém pásu by měl začínat zahřívací dobou 5 minut. Nastavte rychlost mezi 1,5 a 5 km za hodinu. Měli byste chodit o něco rychleji, než je obvyklé, ale ne tak rychle, abyste mohli začít pocení. Oteplování umožňuje vašim svalům přejít na intenzivnější část cvičení. Tímto způsobem se výrazně snižuje pravděpodobnost utrpení svalového poškození během závodu.
Po dokončení hlavní části tréninku strávte dalších pět minut rychlostí rozcvičení. Toto je období ochlazování, které pomáhá svalům přejít zpět na každodenní námahu, což snižuje šance na bolesti, křeče a úseky.
Při rychlejším běhu můžete zvýšit rychlost běžeckého pásu během období zahřívání a chlazení, pokud je rychlost relativně pomalá ve srovnání s hlavní částí cvičení. Můžete také mírně snížit nebo zvýšit dobu vytápění a chlazení. Snažte se je však snižovat na méně než tři minuty a zvyšovat je tak, jak se vaše rasa zvyšuje.
Intenzita
Nejdůležitějším prvkem pro získání tvaru pomocí běžeckého pásu je intenzita, s jakou běžíte. 20minutová jízda při maximální rychlosti bude účinnější než hodinová procházka rychlostí 5 km za hodinu.
Když začnete běžecký pás používat poprvé, začněte pracovat po dobu 20 minut po době zahřívání a chlazení. Zpočátku možná nebudete schopni udržet závod po celou dobu při jakékoli rychlosti, takže v případě potřeby střídavě chodí a běží. Pokuste se strávit dvě minuty chůze, následujte další dvě minuty běhu a střídajte. Když to bude snazší, snižte množství chůze a zvyšte délku doby běhu. Konečně budete moci běžet 20 minut.
Po dosažení 30minutového sezení s 20 minutovým provozem se pokuste zvýšit čas strávený na běžeckém pásu. Pomalu prodlužujte dobu trvání relace, například pět minut každé dva týdny. Pokud již nechcete cvičit, zvyšte rychlost.