Obsah
400 m pomlčka je nejdelší závod na trati i na poli (kříž). Běžci potřebují rychlost a reakční čas sprintera, sílu a vytrvalost sportovce na střední vzdálenosti. Účastníci běží na konkrétních tratích a začínají závod na známce, takže každý sportovec urazí stejnou vzdálenost. Úspěšní sportovci tráví čas tréninkem fyzicky i psychicky na závod.
Vypracovat průběžný plán
Vzhledem k jejich náročné povaze vyžaduje 400m pomlčka plán závodu. Stejné množství času byste měli věnovat rozvoji svého plánu a tonizaci těla. Přestože se tréninkové techniky liší, běžný 400m plán zahrnuje rozdělení závodu na čtyři 100metrové úseky. Prvních 100 m závodu vyžaduje explozivní start a zrychlení rychlosti první zatáčkou. Na konci první zatáčky byste měli být téměř na maximální rychlosti. Druhá část je na přímce. V této části relaxujte a udržujte rychlost. Třetí část závodu se odehrává za druhou zatáčkou. Zvyšte rychlost v zatáčce, pak budete na maximální rychlosti posledních 100 metrů závodu.
Udržovat v kondici
Schopnost běžet rychle je kombinací přirozených běžeckých schopností a dobré formy. Při běhu na 400 metrů musíte na celé trase udržovat dokonalý tvar, abyste maximalizovali svou rychlost. Držte trup a udržujte hlavu ve vzpřímené poloze, uvolněte ramena.Rychle pohybujte rukama s ohnutými lokty, aby se vaše tělo pohybovalo podél dráhy. Sledujte přímou cestu na trati, abyste se vyhnuli vzdálenostem a zvláštním krokům. Pohyb vašich nohou bude sledovat rychlost vašich paží, takže zrychlete pohyb paží v běžeckých oblastech, kde zvyšujete rychlost.
Trénujte sílu a vytrvalost
Sprinterové účastnící se závodu na 400 m musí mít sílu a vytrvalost. Cvičení by mělo zahrnovat vzpírání a posilování svalů, aby se zvýšila vaše svalová hmota. Strávte nějaký čas tréninkem na trati sprinty na střední vzdálenosti, abyste zvýšili vytrvalost a kapacitu plic, což vám umožní dokončit závod tak tvrdě, jako jste byli na začátku.