Obsah
Ve fotbalovém týmu existuje mnoho různých typů pozic. Linebacker má důležitou úlohu hrát na obraně a hrát dobře, musí být velký a svalnatý. Pro někoho, kdo má málo svalů, existují způsoby, jak získat sval před začátkem fotbalové sezóny.
Změňte svůj jídelníček
Chcete-li získat svaly, musíte přibrat na váze. Je důležité si uvědomit, kolik kalorií jíte denně, než se pokusíte získat svaly. Vezměte si toto číslo a přidejte k němu 500, a ujistěte se, že konzumujete toto množství kalorií denně. Namísto jíst tři velká jídla, jíst pět až šest menších jídel denně. Do vaší stravy by mělo být začleněno velké množství bílkovin. Proteinové koktejly jsou skvělý způsob, jak získat extra bílkoviny a kalorií. Konzumujte jeden po každém kulturistickém sezení, aby vaše svaly rostly.
Snižte určité aktivity
Kardio je jedním z typů cvičení, které by měly být sníženy, když se snaží získat sval. Swap dlouhých běhů pro starty. Spustit tak rychle, jak můžete po dobu 1 minuty a pak chodit pomalu po dobu 2 minut. Opakujte tuto sekvenci po dobu 30 minut třikrát denně. Pokud zjistíte, že je naprosto nezbytné pokračovat v kardio, omezte se pouze na 30-minutové sezení dvakrát týdně. Kulturistika cvičení by měla být obecně omezena na 45 minut každý. Když je praktikujete, dokončete pouze 12 opakování za cvičení. Tímto způsobem pomáhá rozvíjet svaly bez spalování příliš mnoho kalorií.
Udělejte si čas na obnovu
Obnova času je často přehlížena, pokud jde o získání svalů. Spánek osm hodin v noci by měl být také součástí vaší rutiny, protože spánek pomůže rozvíjet svaly. Doporučuje se také snížit stres ve všech oblastech svého života. Ať už je to práce, vztahy nebo jakákoli oblast, stres naruší váš cíl, protože když tělo cítí stres, kortizol stoupá, což způsobuje, že vaše tělo ukládá tuk a spaluje svaly.