Obsah
Velikost prsou se zvyšuje bezprostředně po narození dítěte a zůstávají velká po dobu tří měsíců až jednoho roku nebo déle, v závislosti na tom, jak dlouho budete kojit své dítě. Některé ženy zjistí, že po ukončení kojení zůstávají prsa větší, než byla před otěhotněním. U ostatních se prsa zmenšují a ochabují. Protože se nemůžete soustředit na odbourávání tuků v konkrétních oblastech těla, včetně prsou, jejich velikost se zmenší cvičením a celkovým úbytkem hmotnosti.
Krok 1
Připravte se na překrvení prsou dva až tři dny po narození dítěte. Prsa se zvětšují a budou těžká a plná mléka. Kojte své dítě nebo pomocí odsávačky odsávejte mléko.
Krok 2
Kojte své dítě pravidelně několik prvních dnů po překrvení, aby měla menší prsa. I když se prsa po porodu objeví okamžitě větší a zůstanou během kojení plná, u některých žen se po kojení vrátí k velikosti před těhotenstvím.
Krok 3
Cvičte 30 minut denně poté, co vás k tomu uvolní lékař. To vám pomůže zhubnout během těhotenství, včetně vašich prsou. Zapojte se do kardiovaskulárních cvičení, včetně rychlé chůze, aerobiku, jízdy na kole nebo běhu.
Krok 4
Po ukončení kojení zvolte nízkotučné nebo odstředěné mléko. Nízkokalorická strava vám pomůže zhubnout a zmenší vaše prsa. Pomocí online kalkulačky určete množství doporučeného denního příjmu tuku.
Krok 5
Dělejte silový trénink s jednotkovými váhami nebo s vybavením tělocvičny se zaměřením na svaly hrudníku dvakrát nebo třikrát týdně. Použijte sedící hrudní lavici, nakloněnou hrudní lavici a svislou rukojeť. Po 12 opakováních použijte váhu, která způsobuje svalovou únavu, ale ne bolest. Proveďte tři sady opakování.
Krok 6
Přidejte ke cvičení rutinu sit-up a pracujte se svaly pod prsy. Sit-up lze provádět v jiné poloze nebo ohnutím přes kolena. Začněte s pěti nebo 10 denně a zvyšte z 20 na 30 denně. Toto cvičení lze provádět kdekoli a kdykoli, i když vaše dítě spí.