Obsah
Když vezmeme v úvahu příliš velké lichoběžníky, obvykle je nejvyšší bod zájmu. Tato část těla může dát vaší horní části zad a ramen zaoblený vzhled, a i když to může být pro některé cíl, pro jiné může být překážkou. Velký lichoběžník může způsobit, že ženy vypadají velmi mužně a má také potenciál vytvářet svalovou nerovnováhu, která může vést k nestabilitě a poškození kloubů. Kromě úplného zdržení se cvičení existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zmenšili svůj trapéz.
Alternativní tréninkové techniky
Trochu změňte svůj tréninkový program, aby se zmenšilo zatížení hrazdy. Velký objem těžkých břemen je nezbytný pro generování hypertrofie nebo svalového růstu. Chcete-li zmenšit velikost lichoběžníku, snižte váhu, kterou nesete. Váš objem bude i nadále muset zůstat relativně vysoký, aby bylo zajištěno správné školení. Například, poklesněte 50% své váhy v jednom maximálním opakování a proveďte tři sekvence s minimálně 12 opakováními.
Upravte další svaly
Spíše než zmenšit skutečnou velikost vašeho lichoběžníku, může být jednodušší, aby vypadal menší. Toho lze dosáhnout zvýšením velikosti deltových svalů. Deltové svaly tvoří zaoblenou část ramen a lze je cílit pomocí cviků, jako jsou tlaky, boční a přední elevace a další aerobní cvičení. Chcete-li zvětšit velikost těchto svalů, použijte 85% své váhy za sebou a proveďte tři až šest opakování.
Snižte kalorie
Svalová tkáň vyžaduje značné množství energie, aby se udržovala a udržovala. Abyste snížili množství svalové tkáně v těle, snižte množství energie, kterou denně přijímáte. Snížení 250 kalorií z vašeho denního režimu a přidání některých kardiovaskulárních cvičení střední intenzity dále zvýší váš kalorický deficit. Jakmile vašemu lichoběžníku dojde palivo, výsledkem bude snížení velikosti svalových vláken. Pamatujte, že k této ztrátě svalové hmoty dojde také ve zbytku těla, nejen na vašem lichoběžníku. Stejně jako místní redukce se ztrátou tuku není ani redukce jednoho konkrétního svalového bodu proveditelná.
Rozpoznat omezení
Lichoběžník je obtížně zaměřitelný sval, pokud jde o zmenšení jeho velikosti. Ve skutečnosti existují cvičení, která se přímo zaměřují na sval - zejména pokrčí rameny -, která lze změnit nebo se jim vyhnout. Neexistuje však žádný způsob, jak se zcela zdržet tréninku váhových pastí, pokud nejste ochotni ohrozit svalovou hmotu zbytku těla. Cvičení, jako je dřep s váhou nebo bez ní, kromě zvedání spolu s několika dalšími fungují také na lichoběžnících.Snížení hmotnosti použité k provedení těchto cviků sníží velikost vašich pastí, ale také povede k zmenšení svalů v jiných částech těla.