Obsah
Schody agility jsou jednoduché, ale nádherné, protože pomáhají zvýšit rychlost a hbitost tím, že skočí mezi prostory uvnitř nich. Rychlost a pohyblivost můžete zlepšit pouze změnou směru pohybu, polohy těla a stopy. Můžete si vytvořit svůj vlastní žebřík agility, protože se snadno sestavují a mohou na něm dokonce ušetřit.
Static Agility Ladder
Pokud budete cvičit celý den na stejném místě, můžete vytvořit statický agilní žebřík, který se nepohybuje a nemusí měnit místo. To je pravděpodobně nejjednodušší typ. Vše, co musíte udělat, je nakreslit dvě čáry, jednu 4,5 m dlouhou a jednu 50 cm od sebe. Linky musí být vzájemně rovnoběžné. Vodorovné čáry by měly být 30 až 50 cm od sebe, v závislosti na intenzitě, kterou chcete trénovat. Křídou můžete nakreslit čáry nebo je namalovat někam, abyste mohli trvale udržovat žebřík agility. Pokud chcete postavit zavěšený agilní žebřík, použijte jako šablonu krabici s mlékem. Uložte formy do řady 10 až 15 krabic.
Mobilní Agility žebřík
Pokud změníte polohu svého tréninku, možná budete chtít vytvořit další žebřík agility všude, kam jdete: ve svém parkovacím stání, na náměstí, v posilovně nebo na pláži nebo kdekoli jinde si dokážete představit. Chcete-li, aby se žebřík pohyboval, je nejlepší použít řetězec nebo lano. Použijete-li stejné rozměry, přesáhnete struny tenčí. To často zanechává zbytkovou čáru na žebříku, což jsou zkřížené čáry, které přesahují dvě rovnoběžné linie základny. Pokud chcete udržet žebřík čistý, můžete použít plast. Použijte je jako základní linie a lana pro kříže. Přeložte pásy přes lano a použijte uzly na textilie nebo na svorky. Roll to a dát ho do batohu jít s vámi, ať už budete mít školení vybavení. Zabalte je a uložte do batohu, abyste si je mohli vzít kamkoliv budete chtít.
Variace
Jak bylo zmíněno výše s žebříkem, můžete mít zbytky, které se rozprostírají nad uzly. To může opravdu zlepšit trénink, přidal další řádek pro skok a výzvu různé nohy sady. Můžete také zvýšit schody nebo vytvořit překážku. To je obvykle asi 20 až 46 cm od podlahy. Ujistěte se, že používáte pevný materiál, takže se snadno nedostanete. Nastavení vzdálenosti mezi uzly kroku a délkou žebříku může odlišit trénink. Menší kroky vyžadují přesnější práci nohou, zatímco větší kroky vyžadují více energie. Čím více se vzdalujete, tím více odporu pracujete.