Obsah
K adrenergnímu výboji dochází, když je ve vašem těle zvýšené uvolňování hormonu adrenalinu. Člověk se může náhle cítit energický a neschopný ovládat své emoce. Tento výtok může být způsoben stresem nebo vzrušením. I když v některých případech chcete adrenalinový spěch, existují i jiné časy, kdy ho budete chtít potlačit.
Pokyny
-
Zastavte se. Adrenergní výtok je často spojován se sportovními aktivitami, z nichž mnohé zahrnují extrémní fyzický pohyb. Chcete-li zvládnout výboj, zastavte činnost, kterou děláte.
-
Zhluboka se nadechněte, abyste se uklidnili. Pokud se snažíte uklidnit, může trvat několik minut, než budete provádět dýchací činnosti. Inhalujte hluboce a pomalu vydechujte.
-
Zvažte meditaci na kontrolu nad adrenergním výbojem. Spojte hluboký dech s představou uklidňující obrazy jako způsob, jak relaxovat.
-
Zaměřte se na další činnost. Můžete také zvládnout adrenalinový spěch přeorientováním svých energií na jiný úkol. Snažte se rozptýlit sledováním televize, poslechem hudby nebo čtením knih.
-
Vezměte si studenou sprchu. Teplá nebo studená sprcha může pomoci kontrolovat úzkost, se kterou se můžete setkat během adrenalinového spěchu.
-
Počkejte prosím chvíli. Tento výtok obvykle přechází přirozeně, pokud nemůžete zvládnout žádnou z výše uvedených relaxačních technik.
Jak
- Pokud se vaše výtoky týkají úzkosti a způsobují záchvaty paniky, poraďte se se svým lékařem. Může předepsat anxiolytika, aby vám pomohl zůstat v klidu během jednoho z těchto útoků.