Obsah
Jak se zbavit břišního tuku může být velmi obtížné, zejména když si lidé nejsou jisti, co cvičení skutečně fungují. Jedním z hlavních problémů není vědět, jak zaměřit břišní oblast pomocí cvičení. Respirační cvičení "břišní vakuum" je dobrý způsob, jak se zaměřit na požadovanou oblast, tj. Příčné břicho.
Začínáme
Najděte si pohodlný, klidný prostor na běžeckém pásu nebo koberci, kde se můžete více soustředit na dýchání než na životní prostředí. Ujistěte se, že máte k dispozici židli. Břišní vakuová cvičení mají nízký dopad a jsou více zaměřena na dýchání než na zrychlení tepové frekvence; jsou vynikajícím řešením pro lidi se srdečními nebo společnými problémy, kteří nemohou provádět cvičení s velkým dopadem, jako je jogging nebo push-up.
Cvičení
První cvičení se nazývá čtyřbodové příčné břišní vakuum. Postavte se na ruce a kolena a ujistěte se, že je páteř rovná a rovnoběžná s podlahou. Zhluboka se nadechněte a vydechněte; jak budete vydechovat, zatáhněte břicho směrem k páteři a utáhněte svaly. Na další inspiraci uvolněte žaludek. Opakujte osm až dvanáctkrát.
Výtahy jsou dalším typem břišního vakuového cvičení. Posaďte se na židli, představte si, že vaše břicho je vlastně výtah nahoru. Zhluboka se nadechněte nosem a představte si tento krok jako první patro. Vydechněte ústy, zatlačte břicho dovnitř směrem k páteři a představte si, že stoupáte do pátého patra. Ještě pětkrát vydechněte, přinutíte poslední stopy vzduchu do plic; zakaždým, když vyprší, uzavřete břicho. Opakujte nejméně pětkrát.
Smlouvy také vyžadují židli. Posaďte se, vdechněte nosem, ale naplňte pouze polovinu plic. Když vydechujete nosem, zatlačte břicho směrem k páteři. Smlouvu si abs a držet asi deset sekund. Opakujte nejméně pětkrát.
Naklonění pánevní pánev je další abdominální vakuové cvičení. Postavte se s nohama širokými na ramenou a mírně ohněte kolena. Vdechněte hluboko nosem a vydechněte nosem, zatlačte břicho směrem k páteři a rozbalte boky před vámi. Opakujte nejméně pětkrát.
Pokud necítíte tlak na vaše abs během některého z těchto cvičení, nemusíte utahovat svaly, nebo jsou likvidaci páteře místo toho, aby vaše břišní svaly. Tato cvičení vyžadují nějakou praxi, takže se nemusíte bát, pokud potřebujete několik pokusů zasáhnout je.