Cvičení pro oddělené břicho v důsledku těhotenství

Obsah

• Určení, zda máte diastázu
• Cvičení
• Sledování

Často se během těhotenství oddělují svaly žaludku. Toto je známé jako diastáza. Růst dítěte tlačí břišní svaly a odděluje je. To může vést k posturální změně a chronické bolesti zad.

Někdy se břicho odděluje během těhotenství (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Určení, zda máte diastázu

Chcete-li zkontrolovat, zda máte diastázu, leží na zádech s koleny ohnuté, ležící na podlaze. Pomalu zvedněte hlavu a ramena a umístěte prostřední a ukazováček prstů pod břicho. Pokud máte nadváhu v této oblasti, možná budete muset tlačit tvrději. Měli byste pociťovat malou mezeru mezi svaly. Pokud je otvor větší než dva prsty, břišní svaly jsou odděleny.

Cvičení

Pokud zjistíte, že vaše svaly jsou oddělené, některá cvičení mohou pomoci vrátit je zpět na své místo.

1. Zabalte plážový ručník v pase, s konci směřující dopředu. Leží na zádech, s koleny ohnuté a nohy rovně, pomalu zvedněte hlavu a ramena, jako by jste dělali sit-up. Zatímco děláte cvičení, vytáhněte konce ručníku rukama vzhůru nohama. Další alternativou je ležet na zádech a dát si pod žebra šátek. Přepněte konce šálu vpředu a držte je rukama. Zhluboka se nadechněte a zmáčkněte šátek na spodních břišních svalech, protože vydechuje. Znovu se nadechněte, držte napětí a snažte se ho dále vydechovat, když vydechujete.

   
   

2. Leží na zádech s koleny ohnuté a nohy rovně, místo ruce na žaludek s prsty na nohou čelí pánve. Když vydechujete, zvedněte hlavu z podlahy. Pokud můžete také zvednout ramena, pak to udělejte. Současně stiskněte prsty dolů a dovnitř.

3. Leží na zádech s koleny nahoru a přes ruce nad břicho tlačítko. Zhluboka se nadechněte a pak vydechněte pánev. To způsobí, že spodní část zad bude ležet na podlaze. Pomalu zvedněte hlavu, zmenšujte bradu a ujistěte se, že ramena zůstanou na podlaze. Držte se několik vteřin v pozici, pak relaxujte a cvičení opakujte.

Nikdy nedělejte tradiční sit-up, protože mohou zhoršit separaci. Vyhněte se jakémukoli cvičení, které prodlužuje břišní oblast.

Sledování

Měli byste udělat deset opakování některého z těchto cvičení denně. Po jednom týdnu se ujistěte, že oddělení zůstává stejné. Pokud po čtyřech nebo šesti týdnech nezaznamenáte žádný pokrok, poraďte se s lékařem.