Obsah
- Cyklistika
- Kolenní Výtah
- Vzhůru nohama Abdominální
- Zvedání nohou
- Pokročilý zvedák nohou
- Začlenění břicha do tréninku
Jednoduchý plochý bar nabízí mnoho příležitostí k práci s břichem a jádrem, stejně jako s horními svaly. Cvičení nejsou komplikovaná, ale některé mohou být obtížné. Pokud si nejste jisti, zda je vaše tělo připraveno, poraďte se nejprve s lékařem.
Cyklistika
Zvedněte nohy nad podlahu, když táhnete za bar. Lehce zvedněte nohy a mírně ohněte kolena. Míchejte nohy, jako byste byli na kole. Udržujte svou pozici a pohyb na minutu. Udělej to dvakrát.
Kolenní Výtah
Postavte se na bar a zvedněte obě kolena směrem k hrudníku, střídajte mezi zvednutím levého a pravého kolena. Do dvou sad po 15 začít a dělat více, pokud můžete.
Vzhůru nohama Abdominální
Toto cvičení vyžaduje dobré množství břišní síly a neměly by být prováděny začátečníky. Swing nohy přes bar, takže jste visí vzhůru nohama na baru. Do sit-upů zvednutím hlavy směrem ke kolenům a baru a stisknutí jádra. Toto cvičení je obtížné, takže začněte tím, že uděláte dvě sady po pěti a uděláte více opakování, jak budete silnější.
Zvedání nohou
To je další cvičení obtížnější než běžné břišní. Natáhněte si nohy a pak je zvedněte, zatímco podešve nohou směřují od vás. Zvedání je dokončeno, když jsou vaše nohy plně vysunuty pod určitým úhlem k trupu.
Pokročilý zvedák nohou
Pokud není společný zdvih nohou dost obtížný, vyzkoušejte tuto pokročilou verzi. Proveďte stejný pohyb jako normální zvedání, ale nezastavujte, když jsou nohy kolmé k tělu; pokračujte v jejich zvedání, dokud vaše nohy a chodidla neuvedou nahoru. Při tomto cvičení se snažte udržet stabilní tempo. Pokuste se udělat dvě sady po 5 opakováních.
Začlenění břicha do tréninku
Mnoho lidí dělá stovky sit-ups denně, aby se pokusili dostat do dobrého stavu, ale bez výsledků. Mnoho sit-upů není odpovědí na budování svalů a síly. Namísto toho několikrát denně provádějte koncentrovaná cvičení. Nezapomeňte, že svaly jsou postaveny během odpočinku, takže jíst více bílkovin na pomoc s procesem. A i když jste vyvinuli svaly v břiše, nebudou se pod vrstvou tuku (a na konkrétních částech těla nebude možné spalovat tuk). Takže vaše nejlepší naděje na dosažení břišní tuck jsou dobrý celkový tvar, nízký tuk a krátké, koncentrované cvičení v břiše.