Obsah
Box je jedním z nejúčinnějších a nejúplnějších cvičení. Současně funguje srdce i svaly, zlepšuje kardiovaskulární kondici a vyvíjí sílu. Mezi běžná zařízení používaná v boxovém tréninku patří těžká taška, taška na rychlost a boxerské rukavice.
Topení a klimatizace
Ohřívání a kondicionování porcí v boxu připravuje tělo na intenzitu hlavního tréninku. Zahřívání by mělo trvat asi 5 až 10 minut pro 60 minutový trénink a uvolnit svaly a šlachy, aby se zabránilo zranění během tréninku. Některé populární teplá okna zahrnují kombinace strečink, kardio a lehké boxerské techniky, jako je stín nebo pozice. Kondicionování zvyšuje intenzitu celého tréninku a zahrnuje specifické techniky boxu. Cvičení obvykle zahrnují cvičení odporu k kondici síly a zvýšení svalové vytrvalosti, rychlosti, tónu a anaerobní funkce. Tato cvičení obvykle nejsou prováděna s váhami.
Technika
Po kondicionování přichází technika, která pomáhá boxerům naučit se nové pohyby. Měly by být zavedeny pouze jeden nebo dva pohyby, aby se boxer mohl plně naučit každé technice. Technika cvičení se liší s kombinací dříve naučených pohybů, konkrétními údery nebo kopy (pro kickbox) pro obranné manévry. Cvičení by měla být prováděna jeden po druhém, aby se základy staly základem všech nových pohybů. Základní techniky cvičení zahrnují držení těla a rovnováhu boxer, pohyb s postojem, levý a pravý úder, pravý a levý pravý údery, levý a pravý háky, a pravý a levý uppercuts. Tato cvičení by měla trvat asi pět minut celkového tréninku.
Školení obvodů
Každý krok tréninku okruhu trvá přibližně dvě až tři minuty. V celkovém tréninku boxu se jedná o nejtěžší a důležitá cvičení. Umožňují boxerům cvičit techniku, zlepšovat vytrvalost, soustředit se na vytrvalost a posilovat celé tělo. Tato cvičení používají vybavení jako rukavice, terčové štíty a těžké tašky. Každé kolo se může zaměřit na konkrétní cvičení, kombinaci nebo svalovou skupinu, v závislosti na tom, co boxer potřebuje nebo chce pracovat. Každé kolo cvičení je anaerobní a končí s minutovou dobou zotavení. Tento typ cvičení by měl trvat asi 35 minut cvičení 60 minut.
Vyčerpání
Chladicí cvičení hrají důležitou roli v každém tréninku boxu. Prodlužují a připravují tělo na návrat k normálnímu pohybu a aktivitě. Tato cvičení také zabraňují poškození svalů a šlach, snižují tepovou frekvenci a zvyšují pružnost. Tato cvičení mohou být podobná cvikům zahřátí nebo mohou být navržena tak, aby se zaměřila na konkrétní svaly, které byly během sezení zpracovány. Proveďte tato cvičení po ukončení všech ostatních cvičení po dobu nejméně pěti minut.