Obsah
Sportovci konzumují sportovní nápoje jako Gatorade a Powerade pro doplnění tekutin a elektrolytů ztracených potem během intenzivního cvičení. Na první pohled vypadají Gatorade a Powerade stejně a jsou tvořeny stejnými třemi věcmi: vodou, sacharidy a elektrolyty. Existují však rozdíly v obsahu sacharidů, elektrolytů a složek těchto dvou produktů.
Voda
Podle registrovaného odborníka na výživu Mitzi Dulana by ve svém článku o NutritionExpert.com měla být voda vždy vaší první volbou pro rehydrataci po cvičení, pokud nebudete cvičit déle než hodinu nebo cvičit v podmínkách zvláště nepříznivé podmínky (např. cyklické zvyšování teploty a vlhkosti). Jak už bylo řečeno, hlavní složkou jak Gatorade, tak Powerade je voda, jak by měla být. Kromě vody obsahují tyto nápoje sacharidy, kalorií a sodík. Něco na paměti, protože součty nemusí odpovídat vašemu plánu jídla.
Sacharidy
Gatorade a Powerade obsahují 14 a 19 gramů sacharidů na jednu porci 240 ml. Sacharidy jsou zahrnuty ve sportovních nápojích, protože poskytují dodatečnou energii. Vaše tělo ukládá dostatek glukózy pouze pro 90 minut cvičení. Sacharidy v obou nápojích pocházejí z cukru, s Powerade obsahující více, i když Gatorade a Powerade se liší v druhu cukrů v jejich nápojů. Gatorade cukry jsou sacharóza, glukóza a fruktóza, zatímco práškové cukry jsou fruktóza-bohatý kukuřičný sirup a glukózové polymery. Vědec a výzkumník Greg Crowther z University of Washington přezkoumal několik studií, které se snaží zjistit, zda je jeden specifický cukr absorbován rychleji než ostatní a zjistil, že tyto studie měly smíšené výsledky. Zvláštní studie EF Coyla v roce 1992 a publikovaná v "Medicíně a sportu" ukázala, že konzumace sacharidů během hodinového tréninku je prospěšná, protože zpožďuje únavu. Pokud nemáte o těchto ingrediencích osobní zájem, neexistuje mezi Gatorade a Powerade žádný rozdíl, pokud jde o sacharidy.
Elektrolytů
Kromě vody a cukru obsahují sportovní nápoje jako Gatorade a Powerade elektrolyty ve formě sodíku a draslíku. Powerade také obsahuje malé množství vápníku a hořčíku. Výzkumný pracovník Mitzi Dulan a University of Washington Greg Crowther, oba registrovaní dietologové, se domnívají, že byste se měli obávat nahrazení ztráty sodíku po velmi intenzivním nebo dlouhém tréninku, během kterého jste se trochu přestěhovali. Udržování adekvátních hladin sodíku je důležité, protože sodík napomáhá průtoku krve zadržováním vody v krvi. Gatorade obsahuje 110 miligramů sodíku ve srovnání s 50 miligramy Powerade, což je účinnější při obnově ztráty sodíku a obnovení rovnováhy tekutin. Nicméně, obsah sodíku v Gatorade je pravděpodobně přehnaný pro amatérské atlety, jak to trvá hodiny cvičení k vyčerpání sodíku na kritickou úroveň.
Odrůdy
Pokud jsou kalorií, které se týkají vás, jak Gatorade a Powerade nabízejí nízkokalorické nebo žádné kalorií výběr. Nápoj jako Powerade Zero obsahuje 100 miligramů sodíku a bez cukru, který je sladěn umělými sladidly. Tyto sportovní nápoje fungují stejně jako původní verze, s výjimkou poskytování dodatečné energie ze sacharidů.
Potřebujete sportovní drink?
Gatorade a Powerade jsou v podstatě stejné ve vztahu k jejich funkci v těle, s výjimkou substituce sodíku, ve které je Gatorade jednoznačně efektivnější. Opravdu těžíte ze sportovních nápojů, jako je Gatorade a Powerade, když se zabýváte velmi namáhavým tréninkem více než hodinu a ztratíte několik čtvrtin potu. Měly by se také zvážit podmínky, za kterých budete cvičit, protože se potíte více v horkém a vlhkém počasí, takže si možná budete chtít vzít sportovní nápoj.