Obsah
Ischias je soubor bolestivých příznaků, které mohou způsobit nepohodlí v noze, trupu a zádech. Existují různé příčiny této bolesti a všechny se týkají ischiatického nervu. Když je ischiatický nerv podrážděný, lze předpokládat, že nejlepší je udělat si odpočinek, ale ve skutečnosti je opak pravdou. Když se jedná o ischias, nejlepší věc, kterou musíte udělat, je zmírnit podráždění.
Zpět cvičení pro ischias
Problémy s herniated diskem často způsobují ischias. Jedním z nejlepších cvičení, které můžete udělat, aby pomohl zmírnit tuto bolest, je ležet na podlaze nebo na velmi tvrdém, bříško dolů. Položte ruce na podlahu pod ramena a zatlačte se od podlahy, držte pánev a ruce na podlaze. Podržte po dobu 30 sekund a uvolněte. Opakujte 10 krát.
Natahování páteře k úlevě od ischias
Dalším cvičením na zmírnění ischias je ležet ve ventrálním dekubitu. Pomalu a jemně, zatáhněte kolena na hrudník, nebo tolik, kolik můžete, cítit pohodlný úsek. Držte pozici po dobu 30 sekund a poté se vraťte do přední polohy. Opakujte čtyři až šestkrát.
Dalším způsobem, jak prodloužit páteř a zmírnit ischias je začít s rukama a koleny a pak sedět na patách. Pomalu si vezměte hrudník a paže před sebe a držte pozici po dobu 30 sekund, pak vraťte ruce a kolena nahoru. Kompletní 4 až 6 opakování.
Natahování na břiše
Piriformis strečink může pomoci zmírnit ischias. Leží s nohama před vámi. Vytáhněte postiženou nohu na hrudník, držte koleno rukou na stejné straně a kotník s druhou. Jízda s kotníkem, zatáhněte koleno k opačnému kotníku, dokud necítíte úsek. Držte pozici po dobu 30 sekund a uvolněte nohu. Opakujte třikrát.
Podobný úsek začne s vámi ležet na podlaze s nohou, která je bolavý kříž přes druhé v koleni. Obě kolena by měla být mírně ohnutá. Pomalu tahejte spodní koleno směrem k hrudníku, dokud necítíte pohodlné natahování. Držte streč po dobu 30 sekund, pak pomalu uvolněte nohu do výchozí pozice. Opakujte třikrát.