Obsah
Vaše gestace je období vašeho života, ve kterém se musíte starat o svůj fyzický stav, o své dobro a také o své dítě. Pomocí jednoduchého porodního plesu můžete cvičit cvičení před porodem, abyste byli lépe připraveni, když přijde velký den. Zde jsou některá cvičení, která se týkají vašeho míče.
Sklon pánve
Vaše pánev je jistě způsob, jakým dítě půjde během porodu a porodu. Pánev a boky se přirozeně rozšíří během vašeho těhotenství a porodu, což je způsob, jak se tělo přirozeně připraví na porod. Při přípravě pánve postupujte podle tohoto jednoduchého cvičení: Posaďte se s rovným postojem na horní části míče a nohy rovně na podlahu, s koleny od sebe vzdálenými asi 30 cm. Bez pohybu zbytku těla pomalu nakloňte pánev dopředu a dozadu a přidržte pozici pět sekund. Pomalu ho vraťte zpět do původní polohy a proveďte to znovu. Opakujte deset až 15 krát. Zatímco sedíte na míči, najdete pohodlnou pozici, kterou můžete potenciálně využít při porodu. Tím, že sedí na míči podporujete svou váhu, navíc umožňuje větší flexibilitu a pohyb, vyhnete se stresu nebo tření ve vnitřních orgánech.
Ohnutí kyčle
Během porodu, většina z procesu narození pramení z vašich boků a přirozené tlačí pohyb. Ujistěte se, že jste tak flexibilní, jak je to jen možné, abyste během porodu svého dítěte nenutili žádný sval nebo si neublížili. Je to také dobrý způsob, jak se naučit, jak vyrovnat svou váhu, protože vy a vaše dítě se během těhotenství zvětšíte. Začněte tím, že sedí na míči s jednou nohou zpět, plně vysunutý. Opřete se, dokud necítíte úsek stehna nohy, která je před míčem. Podržte asi 30 sekund, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Udělejte to pětkrát jednou nohou, přepněte na druhou a opakujte.
Klečící a relaxační
Umístění míče na podlahu, když kleknete vedle něj, bude velkou pomocí při práci. Ujistěte se, že pod kolena umístíte polštáře, abyste se cítili naprosto pohodlně a začněte odtud. Jediné, co musíte udělat, je pomalu přemístit trup přes míč. Můžete také dát míč na postel a udělat stejný pohyb, pokud nechcete klečet na podlaze. Tato cvičení vám umožní otevřít dýchací cesty, zdokonalit držení těla a uvolnit tlak z páteře a zad.