Obsah
Chrupavky jsou flexibilní struktury, které jsou umístěny mezi kostmi a klouby těla. Roztrhaná chrupavka je výsledkem traumatu, zranění nebo přirozeného procesu degenerace. Protože chrupavky nepřijímají krev neustále, cvičení umožňuje buňkám v zraněné oblasti zahájit regenerační proces. Nejčastějšími částmi těla pro vznik roztrhaných chrupavek jsou koleno, kyčle a rameno. Před zahájením jakéhokoli typu fyzického cvičení se poraďte s lékařem.
Koleno
Chrupavka kolen mladých dospělých nebo sportovců často trpí slzami, když je koleno mírně ohnuté a zkroucené. Pokud není roztrhaná chrupavka správně ošetřena, může způsobit větší poškození a způsobit degenerativní artritidu v koleni. Existují cvičení, která byla vynalezena speciálně pro tento typ zranění a mohou pomoci snížit chronickou bolest a posílit koleno.
Tahy zvedly nohu a ležely zády na podlaze. Udržujte své koleno natažené, zmáčkněte svaly stehna a zvedněte nohy nahoru na nohu a udržujte je na sekundu ve vzduchu. Snižte nohy a proces opakujte.
Dělat šikmé drtí leží břicho dolů; ohněte koleno, zvedněte patu k hýždě a držte pozici těsně před návratem nohy do klidové polohy.
Posadit si koleno, sedět vzpřímeně. Pomalu prodlužujte nohu, dokud se neroztahuje. Před snížením svalů stehenních svalů co nejvíce utáhněte.
Hip
Chrupavka kyčelního kloubu funguje jako přísavka k udržení kyčelních kloubů dohromady. Proces roztržení chrupavky v této oblasti je obvykle důsledkem degenerace. Cvičení vám může zabránit v rozbití kyčle nebo při operaci k umístění protézy na tu část těla.
Nejlepší cvičení na podporu regenerace roztrhané kyčelní chrupavky se provádějí pomocí hydroterapie. Jedná se o fyzický trénink v bazénu, který je účinný, protože umožňuje mobilizaci bez stlačení kyčle. Použití flotačního zařízení, jako je plovák k pohybu ve vodě, aniž by se dotýkal dna bazénu, je ideálním cvičením pro toto zranění.
Rameno
Chrupavka ramene je umístěna tam, kde se vazy této oblasti spojují s okrajem dutiny. Když se chrupavka roztrhne, dojde k tomu kvůli zranění nebo úrazu ramene. Tam jsou také cvičení určená výhradně k léčbě chronické bolesti v této oblasti a pomoci pacientovi obnovit pohyby úplně.
Jedním z nich je otočení ramene o jednu stranu těla. Držte lehkou činku s protější rukou, udržujte lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů a používejte je jako otočný bod ve výšce pasu, otáčejte rukou nahoru, dokud nebude co nejpřímější.
Pro další cvičení, postavte se a držte lehkou činku s dlaní dolů. Začněte činka cvičení na straně vašeho těla před zvednutím před vámi. Držte paži rovnou a zvedněte činku nad výšku ramene.