Obsah
Temporomandibulární dysfunkce (TMD) je porucha čelisti zahrnující svaly, které řídí její pohyby. Temporomandibulární kloub je jedním z nejsložitějších kloubů v těle a poruchy vznikají při nerovnováze pohybu lebky a čelisti se svaly, které ji pohybují. Několik jednoduchých cvičení je však může posílit, zmírnit bolest a nepohodlí.
Možné příčiny a příznaky poruch TMD
Temporomandibulární poruchy kloubů jsou často označovány jako "TMD", i když tento termín se používá pouze pro klouby čelistí. Poruchy mohou být způsobeny ortodontickou prací, traumatikou obličeje nebo jemnějšími incidenty, jako například mačkání nebo mletí zubů. Dokonce i pouhé držení telefonu mezi ramenem a hlavou může vyvolat příznaky TMD, které mohou zahrnovat: odprýskávání zvuků při otevírání nebo zavírání úst, omezení pohybu nebo zablokování čelisti a bolesti v čelisti, obličeji nebo krku .
Cvičení 1
Kousněte se a podívejte se do zrcadla v poloze centrálních zubů řezáku na dolní čelisti. Pomalu otevřete ústa a snažíte se udržet středovou čelist. Opakujte 10 krát.
Cvičení 2
Položte dlaň pod bradu a pomalu otevřete ústa. Zajistěte mírný odpor při otevírání úst. Opakujte 10 krát.
Cvičení 3
Otevřete ústa asi 2,5 cm. Pohybujte dolní čelist tak daleko, jak je to možné, doprava a potom doleva, aby bylo možné to udělat bez otevření úst. Opakujte desetkrát pro každou stranu.
Cvičení 4
Jemně zavřete zuby proti sobě a umístěte špičku jazyka na střechu úst, těsně za přední zuby. Udržujte je zavřené a špičku jazyka vraťte podél střechy úst až do měkké části (měkké patro). Pomalu otevřete ústa a udržujte jazyk na patře. Zastavte otevření, když se jazyk přestane dotýkat střechy úst, nebo pokud pociťujete bolest nebo slyšíte praskání. Držte tuto pozici několik sekund a pak se uvolněte. Opakujte jednou nebo dvakrát denně.