Obsah
Fibulární tendonitida se týká zánětu fibulárních šlach umístěných za vnější kotníkovou kostí. Sportovní aktivity, jako je horolezectví, tanec, basketbal a běh na šikmých plochách, příliš silně zatěžují a zvyšují stres v těchto šlachách, což vyvolává zánětlivou reakci. Protahovací a posilovací cvičení pro kotníky může fyzioterapeut doporučit, aby posílil svaly kotníku, zlepšil rozsah pohybu a rovnováhu v tomto kloubu.
Roztažení ručník
Toto cvičení pomůže posílit svaly kotníku, zvýší pružnost, rozsah pohybu a zlepší koordinaci kotníku. Začněte tím, že sedí na podlaze a protáhnete obě nohy. Naťahujte ručník kolem paty pohmožděné nohy a začněte táhnout ručník k sobě, zatímco držíte kotník rovný. Držte tuto pozici asi 15 až 30 sekund a relaxujte. Toto cvičení opakujte ještě třikrát.
Natahování svalů soleus
Kromě natahování kotníků, toto cvičení prodlužuje lýtkové svaly a pomáhá obnovit mobilitu. Začněte postavením čelem ke zdi a položte obě ruce na zeď do výšky hrudníku. Lehce ohněte kolena a položte jednu nohu za druhou. Začněte pomalu naklánět směrem ke zdi, dokud necítíte, že se natahují lýtkové svaly. Zatímco jste v této poloze, držte patu na podlaze. Držte pozici po dobu 15 až 30 sekund a pohyb opakujte ještě třikrát tím, že se mezi jednotlivými sezeními mírně uvolníte.
Noha a kotník dovnitř a ven
To je protahovací cvičení, které zlepší koordinaci a pružnost kotníků, stejně jako obnovení pohybů. Začněte tím, že si lehnete nebo posadíte a položíte nohy na rovný povrch tak, aby byly co nejpřímější. Začněte kroužením kotníku dovnitř a ven a zajistěte, že nebudete namáhat kloub. Tento postup opakujte asi 10 až 20 krát.
Noha a kotník nahoru a dolů
Toto protažení také zlepší koordinaci, flexibilitu a dosah pohybů. Začněte tím, že si lehnete nebo posadíte a položíte nohy na rovný povrch tak, aby byly rovné. Začněte pohybovat nohou a kotníkem nahoru a dolů co nejvíce, aniž by nutil kloub. Opakujte toto cvičení 10 až 20 krát.