Obsah
Sestavení tréninkových listů pro trénink boxu znamená různé věci pro různé lidi. Pro některé je tréninkový systém navržen tak, aby pomohl jednotlivci, aby se stal nejlepším boxerem, který může a může mu pomoci vyhrát šampionáty. Pro ostatní je cvičení nastaveno tak, aby vám pomohlo zůstat v nejlepší formě. Chcete-li nastavit správné cvičení, musíte určit, zda chcete být bojovník šampion nebo někdo, kdo chce zlepšit svůj formulář.
Fitness cvičení
Boxer musí být ve svém nejlepším fyzickém tvaru pokaždé, když je v ringu. Tolik času se musí věnovat kondici. Kondicionující cvičení, jako je skákání přes provaz, běh, krátké záběry a "stínové boje", vám pomohou dokonale zlepšit kondici. Dělejte kondiční cvičení třikrát nebo čtyřikrát týdně.
Silový trénink
Tato oblast měla radikální změnu filozofie, pokud jde o box. Koncem sedmdesátých lét, boxeři vyhýbali se používat váhu cvičit sílu, protože starší trenéři cítili vzpírání proces by dělal bojovníka těžký protože příliš mnoho svalu. Tato filosofie zanikla. Boxeři mohou dělat threading pro biceps, leg press, bench press a dřepy zvýšit sílu. Boxeři by měli také dělat vzpírání, push up a sit ups vytvořit sílu. Udělej to třikrát týdně.
Boj
Chcete-li zdokonalit své dovednosti v ringu, musíte se dostat do ringu a soutěžit s bojovníky s dovednostmi podobnými vašim. Při boji používejte velké rukavice, které polštářují ránu a nosí chránič hlavy. Ale ani vy, ani váš soupeř by se neměli držet. Chcete-li maximálně využít svého času v ringu, musíte tvrdě pracovat, hledat otvory, dávat přesné údery a bránit se. Vždy si vezměte volno mezi zápasy a dejte svému tělu šanci připravit se na další cvičení.
Aerobní trénink
Aerobní trénink je základem vytrvalostního tréninku, který všichni boxeři udržují po celou dobu boje. Bojovník nebude chtít tvrdě bojovat po dobu dvou nebo tří kol a pak musí bojovat kvůli slabosti a nedostatku kondicionování. Boxerky běží asi 5km až asi 8km, když dělají aerobní cvičení na ulici. To by mělo být provedeno čtyřikrát týdně až do posledních deseti dnů před bojem. V tomto okamžiku byste měli postupně snižovat aerobní cvičení na přibližně 1,5 km až přibližně 3 km jednou nebo dvakrát až do konce 10denního období.
Těžká taška a lehká taška
Boxeři by měli poklepat na lehké tašky, aby zdokonalili rychlost a reakční dobu a těžkou tašku, aby zvýšili jejich sílu a sílu. Lehká taška pomůže bojovníkovi vyvinout skvělou levou ránu a naučit se předvídat, kde narazí na další úder. Nepoužívejte jen punč ruce a ramena, používat nohy, trup a hýždě k úderu tvrdé. Lehkou tašku a těžkou tašku používejte třikrát týdně.