Jak pevně ochránit paže

Obsah

Pokyny
Jak

Pokud jste ztratili hodně na váze, vaše ruce mohou stále vypadat měkké a ochablé. Spodní část je většinou největším viníkem, pokud jde o ochablé paže. Svaly jsou slabé, pokud nejsou vykonávány, a mohou ovlivnit vaše sebevědomí a sebeúctu. Není třeba nosit dlouhé rukávy k pokrytí problému. Existuje mnoho cvičení, které můžete začlenit do svého tréninku, který pomůže firmu a tón vaše biceps a triceps.

Pokyny

Plavání pomáhá udržet paže v rovnováze (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Proveďte kliky. Postavte se na své ruce a položte ruce blízko sebe, aby se prsty dotkly. Čím blíže jsou, tím více budete pracovat s tricepsem. Vytvořte diamant s ukazováčky a palci. Snižte boky tak, aby vaše tělo tvořilo diagonální linii, od ramen až po kolena. Ohněte lokty a snižte horní část těla na podlahu. Mějte lokty zastrčené bokem, když jdete dolů. Zatlačte ji zpět do výchozí polohy. Snažte se dokončit tři sady dvanácti opakování.
Zahrnout ponory do banky. Sedněte si na podlahu před schodištěm nebo lavičkou. Natáhněte nohy dopředu. Položte ruce na sedadlo za sebou, prsty nahoře směřujte dopředu. Zatlačte sedadlo a natáhněte ruce, abyste zvedli hýždě a stehna od podlahy. Ohněte lokty, ohněte se zpět k podlaze. Nedotýkejte se podlahy a znovu sešlápněte sedadlo, abyste se dostali nahoru. Opakujte cvičení. Proveďte tři sady dvanácti ponorů.
Pevná přední část paže s bicepsy. Dokonce i když je zadní část paže náchylnější k ochabování, musí být také pevná, aby se dosáhlo dobré rovnováhy. Držte činky v každé ruce, s dlaněmi obrácenými k tělu. Ohněte pravý loket a zvedněte činku, zatímco pomalu otáčíte dlaní tak, že je nyní obrácena k tělu. Posuňte činku směrem k rameni a otočte otočením při spouštění do výchozí polohy. Opakujte cvičení s levou paží. Proveďte dvanáct opakování a tři sady.
Použijte veslovací trenažér v posilovně k vybudování svalů paží. Remar nabízí dobré kardiovaskulární cvičení, které je nezbytné pro udržení zdravé váhy a také pevné a tónové paže. Pokud máte přístup k veslovací lodi, můžete to udělat na vodě. To vytvoří odpor a pomůže tón zbraně.
Jdi plavat. Plavání tóny celého těla, zlepšuje vytrvalost a spalování kalorií. Plaz a hrudník jsou dobré techniky pro tónování paží. Postupně zvyšte dobu, po kterou nic, jak se dostanete silnější - vyhněte se přílišnému výkonu.