Obsah
Slabá kolena mohou mít za následek zranění, bolest a sníženou pohyblivost. Naštěstí kolena dobře reagují na cvičení a mohou být posílena a vycvičena. Posilovací cvičení snižují riziko zranění a dokonce pomáhají zmírnit bolest spojenou s artritidou, dnou, infekcemi a poraněním. Podle Mayo Clinic, "posílení svalů kolem kolen vám bude více stabilní."
Pokyny
-
Postavte se s nohama od sebe ve stejném směru jako ramena a paže po stranách.
-
Udělejte velký krok vpřed s pravou nohou a snižte své tělo na podlahu s kolenem, které se téměř dotýká podlahy.
-
Vraťte se na původní pozici s pravou nohou a opakujte na druhé straně, nyní postupujte dopředu pravou nohou.
-
Dělejte tři sady po 10, třikrát týdně. Při posilování kolen přidávejte pohybům další závaží s hmotností 2 až 5 kg.
Investoval
-
Postavte se rovnýma nohama ve stejném směru jako ramena.
-
Dejte míč mezi kolena. Utáhněte nohy, abyste zabránili pádu míče.
-
Agache, ohýbání kolen až do vytvoření úhlu 90 ° se zemí. Neohýbejte kolena z špiček. Během pohybu držte míč pevně.
-
Vraťte se do původní polohy. Udělejte tři sady po 10 až 12 dřepech třikrát týdně.
Squatting s míčem
Co potřebujete
- Basketbal nebo fotbalový míč