Jak posílit kolenní sval po operaci

Obsah

Pokyny
První den
Od 2. do 5. dne
Od 5. dne do 4. týdne
Jak
Oznámení
Co potřebujete

Celková náhrada kolenního kloubu, nebo totální náhrada kolena, je operace, která používá kovové a polyethylenové protézy k náhradě kolenních kloubů. Tato operace může pomoci zlepšit mobilitu a kvalitu života pacientů s kloubní degenerací. S ohledem na důležitost kolena pro každodenní aktivity je nezbytné znovu získat svalovou kapacitu oblasti, která podporuje kloub. Obnova operace má několik etap a první začíná po probuzení po zákroku.

Pokyny

Cvičení je nezbytné pro zotavení kolena (Thinkstock / Comstock / Getty Images)

První den

Posaďte se nebo ležíte na posteli, abyste viděli nohu zraněné nohy. Zaměřte se na ohnutí kotníku co nejvíce pohybem pouze nohy a kotníku, ne nohy. Držte tuto pozici po dobu jedné sekundy a poté co nejvíce roztáhněte kotník, opět držte pozici jednu sekundu. Udělejte dvě části osmi až deseti opakování na každé noze.
Lehněte si zády na podobný povrch. Udržujte si zraněnou nohu rovně a pokuste se uzavřít své čtyřhlavé svaly (svaly před stehnem) bez pohybu nebo zvedání nohy. Protože operace zahrnuje řezání tkáně, kontrakce mohou mít malou sílu, což není problém. Důležitá věc je pokus. Udělejte tři části osmi kontrakcí čtyřhlavých svalů, které drží každý tři až pět sekund.
Leží na zádech na posteli nebo na jiném rovném povrchu. Smluvní svaly zadní části poraněné nohy a hýždí bez pohybu nohy. Držte každou kontrakci tři až pět sekund a relaxujte. Proveďte tři sekce osmi kontrakcí.

Od 2. do 5. dne

Pokračujte v předešlých cvičeních a přidejte kotník, protáhlé nohavice a izometrické kyčle. Můžete být poučeni o tom, jak přenášet mezi postelí a invalidním vozíkem, vstávat, sedět a používat koupelnu.
Proveďte uklouznutí kotníku tak, že leží na posteli nebo na rovném povrchu. Ohněte si koleno zdravé, aby vaše noha byla co nejblíže k hýždě. Udržujte zraněný kotník před dotykem lůžka a posuňte jej co nejblíže k hýždě. Použijte své ruce, abyste mohli začít pohyb, ale soustředit sílu na svaly nohou. Když dosáhnete co nejvíce, označte bod a vraťte se do výchozí polohy. Při každém opakování zkuste zvětšit posuvnou vzdálenost. Proveďte tři sekce s deseti opakováními.
Lehněte si na rovný povrch a ohněte zdravé koleno tak, aby vaše noha spočívala vedle kolena, které podstoupilo operaci, protože vám to poskytne podporu, která pomáhá při provádění cvičení. Držte záda rovně a zvedněte zraněnou nohu zcela nataženou. Snažte se stát ve stejné výšce jako vaše druhé koleno, držte pozici jednu sekundu a pomalu se vraťte do výchozí pozice. Proveďte tři sekce deseti opakování.
Udělejte toto cvičení, pokud je to možné, nebo vleže. Mezi kolena položte svinutý ručník a přitáhněte je k sobě. Vaše nohy by se neměly pohybovat. Držte kontrakci mezi třemi a pěti sekundami a relaxujte. Proveďte tři sekce osmi opakování. Toto je známé jako izometrické kyčelní doplnění.

Od 5. dne do 4. týdne

Pokračujte v předchozích cvičeních alespoň jednou denně. Jak rozsah vašich pohybů a síly se vrací, dělat náročnější cvičení, jako je prodlužování nohou, stojící kyčle adduction, a ohýbání kolen.
Posaďte se na židli nebo stůl s nohama visícími, aniž byste se dotkli podlahy. Začněte s kolenem ohnutým o 90 stupňů a zvedněte spodní část nohy tak daleko, jak to půjde. Snažte se držet nohu rovně, držte ji v horní části nástavce a pak se vraťte do výchozí pozice. Proveďte tři sekce osmi opakování.
Držte se tyče nebo stěny, abyste udrželi rovnováhu, udržujte koleno v rovině a zvedněte zraněnou nohu do strany co nejvíc. Držte kontrakci na vrcholu po dobu jedné sekundy a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Proveďte tři sekce osmi opakování. Toto je nazýváno kyčelní aduction.
Postavte se s nohama od sebe ve stejné vzdálenosti jako ramena a rukama držte něco na podporu. Pomalu ohýbejte obě kolena, dokud nedosáhnete polohy v blízkosti dřepu, aniž byste kolena ohýbali o více než 30 stupňů. Síla se soustředí na spodní část paty a zvedne ji do výchozí polohy. Toto cvičení lze také provést se zády opřenou o zeď, která pomůže udržet záda rovně. Proveďte tři části pěti opakování.

Jak

To může být těžké říct, jestli jste smluvní pravé svaly, takže je vhodné umístit ruku nad oblast, měli byste se snažit, aby si všiml kontrakce. To se nazývá "biofeedback" a může být velkou pomocí při vytváření dobré kontrakce.
Jak si zlepšit svou sílu a kondici, přidejte kotník závaží zvýšit úsilí a práci svalů více.
Zvedání nohou může být prováděno s kyčlí otočeným bokem nebo v neutrální poloze, přičemž každá z pozic pracuje s jinou svalovou skupinou.

Oznámení

Existují desítky cvičení pro posílení kolenních svalů. Toto není úplný seznam, jen základní průvodce.
Vždy dodržujte rehabilitační protokol poskytnutý Vaším lékařem nebo chirurgem a v případě potíží nebo problémů je informujte.
Kompletní zotavení z operace kolene může trvat měsíce.