Obsah
Šlacha je sval na zadní straně stehna těsně pod hýždě.On je, samozřejmě, nejslabší sval na noze, a nejvíce nepředvídatelný v jeho zotavení z zranění. Následující kroky vám vysvětlí nejbezpečnější způsob, jak po úrazu obnovit a posílit šlachy.
Pokyny
-
Začněte proces zahříváním postižené oblasti tepelným vakem nebo jiným médiem každý den.
-
Celá oblast quadricepsu a hamstringů se po celý den při chůzi a před každým cvičením lehce utáhne běžným obvazem.
-
Lehněte si na žaludek, protáhněte si nohu se zraněným svalem a pomalu ji zvedněte nahoru, co nejblíže k hýždě. Opakujte toto cvičení každou noc.
-
Ponecháte-li se na trénink odporu, můžete začít ve squatting pozici bez jakékoli váhy, a pohyb nahoru a dolů pomalu, aniž by v žádném případě dřepl. Vaše nohy by se měly ohnout jen na 45-50 stupňů.
-
Postavte se do dřepu, nebo se opřete o robustní předmět a pokuste se udělat poloviční dřepy se zraněnou nohou.
Pokyny
Jak
- Snažte se sklouznout nahoru a dolů na cvičení míč.
Oznámení
- Před zahájením jakéhokoli rehabilitačního programu se poraďte se svým lékařem. Pokud cítíte hodně bolesti, okamžitě přestaňte.
Co potřebujete
- Nejsou potřeba žádné nástroje