Obsah
Pilates a odolnost elastics mohou být použity společně poskytnout celé tělo cvičení. Pro posilování a tonizaci celého těla můžete použít pouze odolné pružiny, nebo spolu s míčem Pilates nebo "Pilates Twist Board". Kupte si sadu odporových trubek s lehkým, středním a těžkým kabelem, protože jsou levnější, pokud jsou zakoupeny společně.
Odolné elastiky
Odolnost elastics může být použita k tomu, aby Pilates cvičení, je snazší použití, když přijdou s rukojetí. Některé tělocvičny nebo studio Pilates mohou obsahovat elastické prvky a budou dobrým zdrojem, který vás naučí cvičení. Některé sady pružin jsou dodávány s instrukcemi DVD. Příkladem dobrého cvičení Pilates na zádech a pažích je sedět na podlaze a prodloužit si nohy před vámi, ovinutím elastické pásky kolem chodidel a přidržením rukojeti v každé ruce s rukama také rozšířeným na vaše přední. Držte tak, aby dlaně směřovaly k sobě. Vytáhněte ruce zpět jejich složením. Pohybujte lokty po stranách. Po celou dobu cvičení udržujte záda rovnou a břicho stahované.
Cvičení na spinning kola rovnováhy
Swivel Swing Disc je náročný kus cvičebního vybavení, které se skládá z pohyblivého disku, na kterém můžete zůstat, a odolných elastických prvků, které můžete držet v zařízení. Dobré cvičení pro spodní část těla je následující: Postavte se asi 1,2 metru od disku a umístěte pravou nohu dopředu a na vrchol plošiny. Zvedněte levou patu, uchopte elastické popruhy a držte paže po stranách, skládejte je tak, aby bylo v elastickém materiálu napětí. Ohněte levé koleno a snižte se směrem k podlaze. Zůstaňte tak, bojujte proti napětí. Platforma se bude chtít otáčet, ale můžete ji udržet stabilně pomocí nohy a svalů ve středu těla. Vaše tělo rychle zjistí, jak to udělat, a budete mít skvělé cvičení. Ujistěte se, že obě strany pracují rovnoměrně.
Pilates míč cvičení
Pilates míč je dobře známý cvičební nástroj. Sedět na míči funguje ve středu, aby vás na něm udržel. Přidáním odporové pružiny získáte možnost pracovat více svalů v kouli. Cvičení pro ramena je boční elevace. Posaďte se na míček se zády rovně a vaše břicho se zkrátil, umístěte nohy na podlahu s nohama od sebe na šířku kyčlí a kolena ve stejné linii kotníků. Držte rukojeť v každé ruce, s rukama na boku těla. Zvedněte je bokem, natáhněte až do výšky ramene a vraťte je na stranu těla. Buďte opatrní s rameny, a ne zmenšovat nebo zvedat je k uším.