Jak udělat vodní aerobik ve vašem bazénu

Obsah

Pokyny
Jak
Oznámení
Co potřebujete

Aerobní aktivity ve vodě jsou vynikajícím způsobem, jak spalovat kalorie, zlepšovat pružnost a vytrvalost, stejně jako pevné svaly. Nemusíte vědět, jak se plavat a dělat tato cvičení. Plovoucí voda usnadňuje jejich praktikování, zejména pokud máte artritidu nebo podobné problémy, které nějakým způsobem omezují váš pohyb. Před zahájením programu na cvičení si obstarejte lékařské potvrzení.

Pokyny

Vodní aerobik u bazénu může být zábavný se skupinou (Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Procházka s vodou v oblasti pasu nebo hrudníku.
Zahřívejte se lehkým běháním nebo pohybem po bazénu po dobu pěti minut
Práce různých tahů, s použitím odolnosti proti vodě k výkonu svaly. Experimentujte s pohyby, které již znáte. Udělej si sérii 10 loutek, zvedni ruce až na hladinu vody. Do "twist" tanec na minutu. I když jste příliš mladý na to, abyste si vzpomněli na twist, skočte kolem tím, že otočíte pas ze strany na stranu, tlačíte a táhnete vodu rukama. Pohybujte se jako lyžujete, když stojíte nebo se pohybujete přes bazén. Každým tahem zatlačte a vytáhněte vodu. Marche na místě. Přineste si koleno a nohu, pak je vytáhněte zpět vodou a střídajte nohy v krátkých časových úsecích. Proveďte sérii postranních kroků s odpovídajícími rameny. Přineste si nohy a paže nahoru a na stranu, tahejte je vodou přímo dolů. To je stejný pohyb skákání přes švihadlo, ale ne skákání.
Pokračujte v pohybu vodou, změňte své pohyby a změňte směr přibližně 20 minut. Měli byste držet krok, ale nenechte se nadechnout až do okamžiku, kdy nebudete konverzovat.
Zvýšit úsilí pokaždé, když jste v bazénu. Přidat flotační zařízení a nové pohyby, jako je jízda na kole a nůžky kopy.
Uklidněte se a nezastavujte se náhle. Zpomalte pomalou procházkou nebo dlouhým krokem, dokud nepocítíte, jak se váš puls vrací do normálu.

Jak

Když se pohybujete ve vodě s různými pohyby chodidel, stiskněte paty dolů. Ujistěte se, že neděláte všechny tyto pohyby na nohou.

Oznámení

Pokud je váš bazén je hluboký, dát lano označit dno, takže zůstanete v mělké části, s vodou na střední úrovni hrudníku, zejména pokud nejste plavec.
Nepřekračujte úroveň pohodlí.