Jak interpretovat procento tuku v těle

Video: "Nemůžu zhubnout" 99% lidí dělá tuhle chybu.

Obsah

Pokyny
Jak
Oznámení
Co potřebujete

Než se rozhodnete zhubnout, nezapomeňte, že hmotnost se skládá z tukové hmoty a štíhlé hmoty. Přeformulovat své cíle hubnutí zahrnout změnu tělesného tuku - skvělý způsob, jak měřit pokrok.

Pokyny

Naučte se interpretovat procento tuku (Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)

Pochopte, že tuk je základní složkou těla.
Víme, že procento tělesného tuku porovnává tělesný tuk se štíhlou hmotou, která se skládá z kostí, svalů a tkání orgánů.
Otestujte procento tuku v tělocvičně, ordinaci lékaře, ve škole nebo v nemocnici. Existují také stroje, které analyzují tělesný tuk pro domácí použití.
Pomocí procenta určete, kolik váží tělesný tuk. Pokud například vážíte 68 kg a vaše procento tuku je 25, máte 17 kg tuku (68 * 0,25 = 17) a 51 kg libové hmoty (68 - 17 = 51).
Pochopte, že různé metody měření tělesného tuku - třmeny (pinzety na kůži), hydrostatické (podmořská hmotnost), obvody a tabulky a bioelektrická impedance - poskytují odhad, nikoli přesné procento.
Mějte na paměti, že všechny tyto metody měření mají odchylky od 2% do 6%. Přesnost výsledků může ovlivnit technická chyba, úroveň hydratace, biotyp, denní doba a mnoho dalších faktorů.
Testujte procento tuku každých šest až osm týdnů.
Testujte se stejnou osobou ve stejnou denní dobu stejným způsobem, abyste se ujistili, že měření jsou co nejkonzistentnější.
Snažte se, abyste se příliš nestarali o čísla. Měření tělesného tuku může být způsob, jak sledovat pokrok, ale můžete také vidět zvýšenou energii a lepší úpravu oblečení, abyste zjistili, zda vaše práce funguje.

Jak

Podíl tuku navrženého pro atletky je mezi 14% a 20% a pro sportovce od 6% do 13%.Ideální počet závisí na nárocích sportu.
Pro skupinu snů by mělo být pro ženy procento tuku mezi 21% a 24% a pro muže 14% až 17%, ale procento mezi 25% a 31% pro ně a 18% a 25% pro ženy. %, pro ně je zdravé. Pokud jste žena a procento tuku je vyšší než 32%, nebo pokud jste muž a procento je vyšší než 25%, je to znak obezity. Jednotlivci v tomto rozmezí by měli vyhledat lékařskou pomoc, aby zahájili léčbu hubnutí.

Oznámení

Před zahájením programu hubnutí se vždy poraďte se svým lékařem.
Ženy potřebují alespoň 10% až 12% tělesného tuku, aby udržely zdravé tělesné funkce a pokračovaly v menstruaci, zatímco muži potřebují alespoň 2% až 4% k udržení tělesných funkcí.