Jak se zbavit tuku mezi hrudníkem a podpažím

Obsah

• Pokyny
• Dělejte pravidelná aerobní cvičení
• Cvičení hrudníku a paží
• Dávejte pozor na svou stravu
• Jak
• Oznámení

Myšlenka je myšlenka, že můžete ztratit tuk z určité části těla (technika nazývaná lokalizovaná ztráta hmotnosti). Nicméně, podle následujících kroků, můžete zhubnout v celém těle při budování svalové hmoty v hrudi a pažích.

Se správnou výživou se můžete zbavit celého těla tuku, který zahrnuje vaše bříško. Můžete také dělat cvičení, která specificky ovlivňují svaly na hrudi a pažích, což bude tato oblast vypadat štíhlejší.

Pokyny

Můžete dělat cvičení, která specificky ovlivňují hrudník a paže (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Dělejte pravidelná aerobní cvičení

1. Proveďte 20 až 30 minut aerobního cvičení tři dny v týdnu.

2. Mají mírné úsilí jako cíl při cvičení. To znamená, že byste se měli potit, ale ne lapat po dechu do té míry, že nemůžete mluvit normálně.

3. Začněte s malým. 20 minut chůze kolem bloku stále spaluje více kalorií než 20 minut sledování televize.

   
   

4. Cvičte s přítelem, pokud je to možné. To pomáhá udržet si motivaci a poskytuje bezpečnost v případě nouze.

5. Zaznamenejte si cvičení do deníku. Sledování pokroku je velkou motivací.

Cvičení hrudníku a paží

1. Nejjednodušší cvičení na hrudi a pažích je jednoduchá flexe. Lehněte si lícem dolů na podlahu spolu s nohama. Položte ruce vedle ramen, dlaně dolů. Udržujte své tělo tuhé, tlačte nahoru, dokud vaše paže nejsou plně natažené. Pomalu se nechte. Když je vaše tělo asi 3 cm od podlahy, znovu zatlačte nahoru.

2. Pokud si uvědomíte, že dělat pravidelné push-up je zpočátku obtížné, zkuste dělat kliky. Pohyb je stejný jako běžné ohýbání, ale proti zdi. Postav se s nohama asi šest palců od zdi, opřený o zeď rukama. Natáhnout a uvolnit paže tak, jak byste to dělali v běžných push-upech.

   
   

3. Začněte tím, že uděláte 15 push-upů ve třech sadách po pěti minutách. Každý týden přidávejte dvě opakování za sadu (to znamená, že v příštím týdnu bude celkem 21 kliků a dalších 27), dokud se během poslední sady nezastavíte.

4. Udělej si své kliky tři dny v týdnu ve dnech, kdy neděláte aerobní cvičení. To dává celkem šest cvičení týdně, s jedním dnem odpočinku.

5. Věnujte pozornost svému tělu. Pokud začnete pociťovat bolest, udělejte menší úsilí. Pokud jste příští ráno velmi bolestí, nepřehánějte to při příštím tréninku, ale některé jednoduché úseky vám mohou pomoci, i když neděláte kompletní trénink.

Dávejte pozor na svou stravu

1. Pomocí kalorií kalkulačka určit, kolik kalorií jíte denně. Můžete najít dobrou kalorií kalkulačka v sekci zdroje tohoto článku.

2. Ovládejte svou dietu tím, že se snažíte snížit příjem kalorií o 200 až 300 kalorií denně. To je rozumná částka pro udržitelný úbytek hmotnosti.

3. Snažte se maximalizovat účinnost vašich kalorií. Vyvarujte se sladkostí a cukrů a koncentrujte se na dostatek ovoce, zeleniny a bílkovin.

4. Nechte si jeden den odpočinku týdně. V tento den nejezte blázen, ale nechte si sladkou pochoutku a / nebo jídlo větší než je obvyklé.

5. Zaznamenejte si celkové množství kalorií do svého deníku s výjimkou dne odpočinku. To, co se děje v den konzumace volně, se nepočítá.

Jak

• Nastavte si měřítka pro sebe, ať už ztratíte 2 kg nebo 2 cm. Za každý cíl, kterého dosáhnete, odměňte sebe, ale ne jídlem!

Oznámení

• Stejně jako u jiných diet nebo cvičení rutiny, je vhodné se poradit se svým lékařem před začátkem.