Jak se zbavit tuku kmene s cvičením a hubnutí?

Obsah

Pokyny
Jak
Co potřebujete

S vyváženou stravou, kardiovaskulárními cviky a cvičením odporu je možné získat silný a tónovaný kmen. Je však nemožné snížit obsah tuku v jedné oblasti těla a samotný vytrvalostní trénink nezmění vaše tělo. Je nutné ztratit určité množství liber, abyste viděli nějaké zlepšení v trupu; Naučte se, jak snížit tělesný tuk a dosáhnout dobře postaveného kmene, který chcete.

Pokyny

Naučte se, jak zhubnout s dietou a cvičení (tréninkový obrázek od john parli z Fotolia.com)

Zavést plán zdravé výživy k vytvoření kalorického deficitu. Výživa je klíčem k úspěšnému dokončení programu hubnutí: Jíst dietu skládající se z 50% sacharidů, 25% bílkovin a 25% tuku, který zahrnuje potraviny ze všech skupin potravin. Jíst komplexní sacharidy, jako je hnědá rýže a oves, dobré tuky jako avokádo a libové maso jako zdroj bílkovin. Dieta s více sacharidy bude dávat palivo pro vaše svaly během cvičení: snížit mezi 250 a 500 kalorií vaší stravy každý den ztratit mezi 500 g a 1 kg za týden.
Proveďte cvičení, abyste zachovali a rozvíjeli svaly, které již máte. Proveďte jedno cvičení, aby každý hlavní sval na trupu: biceps, triceps, ramena, hrudník. Je možné je provést najednou nebo je rozdělit na několik dní. Roztažení před a po každém tréninku je důležité, aby se zabránilo zranění a zůstala pružná. Mezi tréninkem u každé svalové skupiny vždy povolte alespoň jeden den odpočinku, aby se svaly zotavily a rostly.
Začlenit kardio cvičení do svého tréninku rutiny spalovat přebytečný tuk rychleji tím, že vaše srdce zdravé. Snažte se udělat alespoň 20 minut aerobního cvičení třikrát týdně. Vezměte v úvahu intenzivní intervalový trénink pro spalování větších množství kalorií za kratší dobu: skládají se z aerobní aktivity, jako je běh nebo šlapání s maximální námahou po dobu 30 až 60 sekund, po níž následuje zbytek jedné nebo dvou minut opakování tohoto procesu po dobu 15 až 30 minut. Tento typ cvičení je nejúčinnější při spalování tuků a při udržování nebo budování svalové hmoty, což vám pomůže zbavit se tuku kolem trupu v žádném okamžiku.