Obsah
Eliptické trenažéry se běžně doporučují pro lidi, kteří trpí bolestmi kolena nebo jsou náchylní k těmto bolestem. Eliptická cvičení patří k těm, která se doporučují lidem s problémy s kolenem, včetně syndromu kolenní bolesti a syndromu iliotibiálního pásu. Ale pokud máte zranění kolena, měli byste být opatrní při používání eliptické. Pokud nemáte problém s těmito částmi těla, přístroj vám může pomoci udržet tyto klouby ve tvaru.
Pokyny
-
Pokud pociťujete bolest na kolenou, poraďte se se svým lékařem. Pro zranění nebo jiné koleno problém, odpočinek by měl být vhodnější možností než cvičení na eliptické. Pokud vás lékař propustí k tréninku, měl by doporučit protizánětlivé léky, aby se snížila bolest, ortézy pro vaše boty nebo fyzikální terapie, která by pomohla zmírnit nebo předcházet bolesti.
-
Zvolte správný model zařízení. Pokud cítíte bolest při používání eliptické v posilovně, zkuste jiný model, který nebude klást důraz na kolena. Na některých eliptikách nemusí být vzdálenost mezi pedály nebo šířkou kyčlí ideální. Velmi velká nebo velmi malá šířka namáhá kolena, boky a záda. Pokud můžete nastavit sklon zařízení, změna intenzity může změnit napětí v koleni.
-
Pokuste se změnit polohu paty. Pokud pociťujete bolest při udržování paty na pedálu, mírně ji zvednete, můžete způsobit převrácení kuličky nohy a snížení napětí kolena. Naopak, pokud pociťujete bolest v koleni s patou zvednutou, udržení fixace na pedálu může pomoci změnou mechanismu těla a vyrovnáním kolena.
-
Nevytahujte nohy úplně. Toto pravidlo platí pro jízdu na kole a skákání, stejně jako pro eliptické cvičení. Vaše nohy by neměly nikdy brzdit.
-
Vyhněte se cvičení několik po sobě následujících dnů. Pokud jste náchylní k opakovaným kmenovým poraněním, jako je syndrom iliotibiálního pásu nebo bursitida v bocích, vezměte si alespoň jeden den mezi tréninkem s eliptickým. To by vám mělo pomoci vyhnout se dráždivým zraněním. Pokud jste běžec, měli byste se vyhnout běhu a používání eliptických v následujících dnech stejně.
-
Naslouchejte svému tělu den po tréninku. Pokud jste na eliptice noví, nebo používáte jiný model, můžete na druhý den pocítit bolest na kolenou. Musí být dočasné. Pokud však přetrvávají, není to normální a měli byste se poradit se svým lékařem o provedení změn.