Jak lépe vstřebat vitamín C doplňky

Obsah

Pokyny
Jak
Oznámení
Co potřebujete

Vitamin C je vitamín rozpustný ve vodě a antioxidant. Kromě toho, že je výborným impulsem pro imunitní systém, je nezbytný pro zdraví kostí, kůže a zubů, stejně jako pro produkci kolagenu. To je také nezbytné pro správné hojení a pro regulaci cholesterolu v krvi.

Pokyny

Lepší vstřebávání vitamínů C

Užívejte vitamín C v esterifikované formě. Tato forma se vstřebává ve vaší krvi a tkáních asi čtyřikrát rychleji než normální forma vitamínu C a tělo se zdá, že jej využívá účinněji. To je také non-kyselá forma, tak to je lépe snášeno těmi kdo mít více citlivosti v žaludku.
Rozdělte své dávky. Častější dávky dávají vašemu tělu nepřetržité množství. Vysoké dávky vitaminu C mohou způsobit průjem a dráždit trávicí trakt; Rozdělení dávek pomáhá těmto příznakům předejít.
Vezměte vitamin C s komplexem bioflavonoidů. To zvýší absorpci.
Užívejte vitamín C s vitamíny E a A. Pracují synergicky, což znamená, že jsou účinnější, když se berou společně, než když se užívají odděleně.
Přestat kouřit nebo omezit užívání cigaret. Kouř vyčerpává vitamin C z vašeho těla.
Zkontrolujte své léky. Mnozí mohou snížit hladiny vitaminu C ve vašem těle. Pokud užíváte perorální antikoncepci, steroidy, analgetika nebo antidepresiva, budete možná muset užívat více vitaminu C. Promluvte si se svým lékařem.
Pokud pijete příliš mnoho, snižte konzumaci alkoholu. Alkohol vyčerpává vitamín C z těla.

Jak

Nejlepším zdrojem potravy vitamínu C jsou citrusové plody, bobule, zelenina a rajčata. Byliny, které jsou dobrými zdroji, jsou jetel červený, vojtěška, kořen lopuchu, pepř kajenský, mullein a kopřiva.
Rozhodování o tom, kolik konzumovat vitamín C může být výzvou, protože literatura se enormně liší. Nejčastěji doporučovaná dávka u zdravých dospělých je 500 mg až 1000 mg. Protože vitamín C je rozpustný ve vodě, je netoxický i při velmi vysokých dávkách.