Obsah
Dopamin a norepinefrin jsou oba vzrušující neurotransmitery důležité pro bdělost, motivaci, paměť a koncentraci. Dopamin má ve vašem mozku několik funkcí a má vliv na vaše chování, poznávání, motivaci, dobrovolný pohyb, náladu, spánek, učení a pozornost. Když váš mozek produkuje dostatek dopaminu, cítíte potěšení, štěstí a někdy euforii. Existuje několik způsobů, jak zvýšit hladiny dopaminu ve vašem mozku. Nejlepší metoda závisí na tom, co funguje pro vás a jak vaše tělo reaguje na techniky.
Cvičení
Podle studie, "Cvičení snižuje oxidační stres a záněty a obnovuje renální funkce dopaminu D1 u starých krys," publikoval v časopise American Journal of Physiology: Renal Physiology v roce 2007, cvičení může pomoci zvýšit úroveň dopaminu. Studie, kterou provedli lékaři v Institutu srdce a ledvin na University of Houston, zjistila, že cvičení nemohlo pouze zvýšit hladiny dopaminu, ale také obnovit funkce receptorů tohoto neurotransmiteru u starých myší.
Aerobní cvičení je nejběžnějším cvičením, jehož cílem je zvýšení hladiny dopaminu. Tato cvičení mohou dokonce zabránit případům deprese - což je někdy způsobeno chemickou nerovnováhou a nízkou hladinou dopaminu - zvýšením hladiny tohoto neurotransmiteru.
Jídlo
Tam jsou některé potraviny, které mohou také přirozeně zvýšit dopamin. Řepa obsahuje aminokyselinu betain, který je antidepresivum. Podle studie publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 2007 působí betain jako stimulant při výrobě S-adenosylmethioninu nebo SAM-e. SAM-e je spojen s produkcí hormonů, jako je serotonin a dopamin. Studie nazvaná "Esenciální aminokyseliny ovlivňující intersticiální dopaminové metabolity v předku Piriform Cortex of Rats", publikovaná v Journal of Nutrition v roce 1999, také naznačuje, že potraviny bohaté na určité aminokyseliny mohou pomoci zvýšit dopamin. Banány jsou velkým zdrojem tyrosinu, který je dalším typem aminokyselin. Jejich neurony se proměňují v dopamin a norepinefrin. Sýr je uznávanou formou bílkovinných potravin. Tato stejná studie naznačuje, že proteiny, které se skládají z aminokyselin, mohou také přispět k produkci dopaminu a norepinefrinu. Kuře také obsahuje bílkoviny, které podporují zvýšení hladiny dotyčných vzrušujících neurotransmiterů.Je také hlavním zdrojem koenzymu Q10 (Co Q10), který také zvyšuje potenciál některých neuronů generovat energii. Fazole a luštěniny jsou výživné proteiny, které mohou posílit vaše zdraví, stejně jako hladiny dopaminu. Další masa, sýry, ryby, vejce a mořské plody jsou bohaté na bílkoviny, výživné a dopaminové látky. Nakonec může pomoci vodní meloun. Meloun šťáva je bez tuku a plné vitamínů A, B6 a C. Vitamin B6 je používán ve vašem těle při výrobě neurotransmiterů, jako je melatonin, serotonin a dopamin. Vitamín C naopak posiluje imunitní systém a zároveň chrání vaše tělo před volnými radikály.
Doplňky
Podle časopisu American Journal of Psychiatry může užívání vitaminových doplňků přispět ke zvýšení hladiny dopaminu. Obsahuje vitamín B12, kyselinu listovou (vitamin B9), omega-3 mastné kyseliny a vitamin B6 ve vašich doplňcích. Americký časopis Psychiatrie publikoval v roce 1997 studii nazvanou "Folát, vitamín B12 a homocystein u depresivní poruchy," která ukázala, že nedostatky u těchto vitamínů jsou běžné u depresivních lidí.