Obsah
Úvod
Kalhotky skončí jako nežádoucí tuk, čímž se zvyšuje riziko vzniku viscerálního tuku, který se může v okolí orgánů hromadit. Na rozdíl od toho, co jste mohli vidět v televizní reklamě, neexistuje žádný způsob, jak zhubnout jen v jedné části těla. Nejrychlejší a nejjednodušší způsob, jak snížit obsah tuku v prsu, je ztráta tělesné hmotnosti. To znamená změny ve stravě a cvičení. Podívejte se na to!
Krok 1
Snižte příjem krmiva pro výkrm. Nahradit cibulové kroužky, koláče, zpracovaná masa, bílé mouky, pečivo a hranolky pro zdravější potraviny. Dostaňte se na místo konzumace pouze ovoce, zeleniny, luštěnin, celých zrn, libového masa, nízkotučné mlékárny, fazolí a ryb. Tím, že tyto změny, vyhnete se kalorií a zhubnout.
Krok 2
Vyhněte se kalorickým nápojům. Sledujte kalorie všech nápojů, které konzumujete, a vyměňte je za vodu. Snížíte tak příjem kalorií, očistíte své tělo, odstraníte nečistoty a také zůstanete hydratovaní. Pít vodu během jídla, aby se žaludek cítil plný.
Krok 3
Každý den si můžete dát snídani. Když toto jídlo vynecháte, můžete se později cítit hlad a skončit s jídlem, protože je to nejrychlejší řešení. Vyhněte se tím, že jí něco rychle a snadno, jakmile se dostanete nahoru. Několik příkladů je bohatý vláknitý cereální bar, mísa ovesných vloček s odstředěným mlékem nebo šálek jogurtu s ovocem a müsli.
Krok 4
Do aerobní cvičení na spalování tuků. Praxe třikrát až čtyřikrát týdně mezi 45 a 60 minutami. Příkladem jsou rychlá chůze, dostihy, eliptický trénink, spinning a plavání. Začněte s jemným zahřátím a skončete relaxační, obě trvající 5 minut.
Krok 5
Do kulturistiky získat sval. Tato aktivita pomáhá spalovat kalorie. Do cvičení, která se zaměřují na velké svalové skupiny, jako jsou hrudník a paže kliky, ramena, triceps rozšíření, biceps a nohy. Snažte se dělat mezi 10 a 12 opakováním čtyř nebo pěti sezení a trénujte dvakrát až třikrát týdně.
Krok 6
Tón břišní oblasti s břišní cvičení. Práce s oblouky s boční drtí, sit-up, kola a boční mosty. Šikminy jsou po stranách a schovávají se pod lokalizovanými tuky. Bilance cvičení tím, že dělá sit-up s zvedání nohou, kontrakce kolen a squatting. Do 15 až 20 opakování tří nebo čtyř sezení a trénink dvakrát až třikrát týdně.