Jak ztratit 10 kg tělesného tuku za měsíc bez cvičení

Obsah

Pokyny
Pokyny
Oznámení
Co potřebujete

Často přísaháme, že před zvláštní událostí přijdeme o 20 kg, jen abychom si uvědomili, že datum přišlo a neztrácíme na váze. Jako poslední možnost je možné ztratit 10 kg za měsíc bez cvičení. I když lidé potřebují dbát na to, aby používali jakýkoliv typ radikální stravy, aby okamžitě nezískali váhu, je možné po těchto krocích rychle ztratit 10 kg dráždivých látek.

Pokyny

Jako poslední možnost je možné ztratit 10 kg za měsíc bez cvičení. (Pixland / Pixland / Getty Images)

Pokyny

Udržujte nízkokalorickou dietu ne více než 1100 denně. Ačkoli to zní obtížně, měli byste spalovat více kalorií, než konzumujete, abyste zhubli.

Udržujte nízkokalorickou dietu v množství 1 100 denně (John Foxx / Stockbyte / Getty Images)
Jezte čtyři nebo pět malých jídel denně namísto tří velkých. To udržuje váš metabolismus funguje po celý den a vizuálně si zvykne na menší porce.

Najděte si jednoduchá, nízkokalorická jídla, abyste se mohli pravidelně bavit (Obrázky Comstock / Comstock / Getty Images)
Vyberte si ovoce při hledání nízkokalorického občerstvení. Ovoce, stejně jako jablko, poskytne nejen tělu nezbytná vlákna, ale také vás rychle uspokojí, aniž by stálo tolik drahých kalorií.

Ovoce je nízkokalorická a zdravá svačina (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
Pijte nejméně 10 až 12 sklenic vody denně. Vystřihnout všechny non-dietní nápoje, džusy, mléko, slazený ledový čaj a alkohol. Tyto nápoje jsou čisté kalorií, které konzumujete, protože jsou vysoce kalorické a nenabízejí žádnou nutriční hodnotu. Pokud je nutná větší odrůda, dietní soda, neslazený čaj a černá káva jsou také povoleny s nízkým obsahem kalorií.

Čaj bez cukru dodává chuť bez všech kalorií sladkého čaje; použít ovoce, aby je osladil (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Zaznamenávejte vše, co jíte a pijete v potravinovém deníku. Děláte to při dietě nejen poskytuje jednoduchý způsob, jak sledovat a celkový denní příjem kalorií, ale také zajišťuje, že budete konzumovat dostatek vody.

Potravinové deníky vám pomohou sledovat požité potraviny (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
Užívejte denní doplněk, jako je aminokyselina L-glutamin, abyste pomohli zmírnit hlad a chuť k jídlu. Také přidávejte L-karnitin denně, abyste urychlili spalování tuků.

Doplňky mohou pomoci zmírnit hlad a chuť k jídlu a zvýšit spalování tuků (Creatas Images / Creatas / Getty Images)
Omezte se vážením jen jednou týdně. Dělat to častěji často odradí lidi, když neztrácí na váze dostatečně rychle.

Nenechte se odradit tím, že máte nadváhu (Visage / Stockbyte / Getty Images)
Užívejte denně multivitamin při dietě. To pomáhá zajistit, aby vaše tělo stále dostalo to, co potřebuje, i když může spotřebovávat snížené množství kalorií.

Užívejte denně multivitamin při dietě (Visage / Stockbyte / Getty Images)