Nejlepší potraviny pro svalovou regeneraci

Obsah

Sacharidy
Protein
Hydratace

Těžké cvičení může zdůraznit svaly. Jejich zotavení závisí na odpočinku a odpovídající výživě. Při konzumaci správných potravin mohou vaše svaly těžit z námahy, kterou vykonávají cvičení. Specifické potraviny, které jíte, mohou ovlivnit vaši schopnost zotavit se po tréninku a pomoci s růstem svalů a regenerací.

Správná výživa může pomoci při růstu a účinném zotavení vašich svalů (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Sacharidy

Svaly využívají při mírném a těžkém cvičení krevní glukózu a glykogen. Když jsou zásoby glykogenu plně využity, vaše svaly se vyčerpají. Glykogen a glukóza jsou výsledky rozkladu sacharidů. Chcete-li je doplnit, měli byste konzumovat sacharidy.

Podle PoweringMuscles.com, tím rychleji sportovec konzumuje sacharidy po cvičení, tím účinněji může být jejich svalový glykogen obnoven. Toto místo uvádí, že sportovci by se měli pokusit konzumovat 1 g sacharidů každých 450 g své hmotnosti ihned po tréninku.

Nejlepší zdroje sacharidů po cvičení jsou potraviny s vysokým glykemickým indexem. Tyto potraviny vstupují do krevního oběhu rychleji a to obnovuje glykogen vašich unavených svalů účinnou rychlostí. Dobrá volba pro obnovu svalů zahrnuje pečené brambory, rohlíky, pečivo a obiloviny.

Chléb může poskytnout glukózu pro unavené svaly a pomoc ve vašem zotavení rychleji (texas toast image Karin Lau z Fotolia.com)

Protein

Proteiny jsou nezbytné pro regeneraci svalů. Používají se při růstu a zotavení svalů, které byly zraněny při těžkém a mírném cvičení. Podle UltraCyclingu by množství proteinu spotřebovaného po tréninku mělo odpovídat 1/4 příjmu sacharidů. Poměr sacharidů a bílkovin k potravě po požití by tedy měl být 4: 1.

Mléko má vysoký obsah bílkovin a nabízí také výhody správného poměru mezi proteiny a sacharidy. Jiné mléčné výrobky, jako je jogurt a tvaroh, jsou také dobrým zdrojem bílkovin a sacharidů. Mezi další možnosti patří krůta, tuňák, vejce a sója.

Čokoládové mléko obsahuje dobré množství bílkovin, které pomáhají při vynikajícím svalovém zotavení (sklenice čokoládového mléka obraz Milan Kapasi z Fotolia.com)

Hydratace

Adekvátní hydratace je rozhodující pro zotavení svalů ze stresu. Ve skutečnosti tělo spotřebuje během cvičení velké množství vody. Ztráta tekutin může způsobit svalovou únavu a slabost a musí být doplněna. Příliš tmavá moč indikuje dehydrataci. Podle webových stránek Powering Muscles může celková regenerace vody trvat až šest hodin. 1 kg ztracené tekutiny obecně ukazuje na potřebu 1 litru vody.

Voda může být spotřebována ve své původní formě pro lepší hydrataci. Dobrým zdrojem tekutin však mohou být i izotonika, ovoce a mléko.